Idade: 18

Altura: 1.65m

Peso: 61kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino A: Peito, Bíceps e Abdômen

Peito

Supino Reto: 4x8

Crucifixo: 4x8

Cross-Over: 3x10

Supino Declinado: 4x10

Bíceps

Rosca Direta: 3x12

Banco Scoot: 3x10

Rosca Concentrada: 4x8

Rosca Alternada: 4x8

Abdômen

Inferior: 4x15

Oblíquo: 4x15

Treino B: Perna e Triceps

Perna:

Cadeira Extensora: 4x12

Agachamento: 4x8

Leg Press 45º: 3x10

Abdução Maq.: 4x8

Addução Maq.: 4x8

Cadeira Flexora: 3x15

Triceps:

Francesa: 4x8

Testa: 3x10

Coice no cross: 3x12

Triceps Maq.: 4x8

Treino C: Costas, Panturrilha, Abdômen, Ombro e Trapézio.

Costas:

Pulley Frente: 4x12

Graviton: 4x8

Pull Down: 4x8

Remada sentado no Low Row: 3x10

Ombro e Trapézio:

Elevação Latereal: 3x12

Crucifixo Inverso: 3x10

Remada Alta: 4x8

Encolhimento com halteres: 3x12

Panturrilha:

Gêmeos em pé: 3x15

Gêmeos sentado: 4x8

Abdômen:

Superior: 4x25

Eu fiz esse treino durante um período, tive ganhos notáveis. Claro que não é somente o treino, tem alimentação e suplementação.

Gostaria de saber a opnião de vocês sobre ele.

Fazia intercalando ABC durante segunda a sexta.

Gostei do treino , só achei muitos exercícios para bíceps e tríceps.

O treino C vai levar no mínimo 1h e meia né?

O treino C vai levar no mínimo 1h e meia né?

Sim siffx, hoje treinei o C e demorei 1 hora e meia.

Intervalo de 50~60segundos entre as repetições.

tá massa o treino.

Experimenta tirar 1 ex. de tríceps e bíceps, tá muito volumoso.