rogernaves 0 Postado Março 22, 2011 às 18:13 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 18:13 Olá... vou postar dieta que irei começar, pesquisei aki e acho que está boa. Opinem por favor. Peso: 83 kg Altura: 1,77m BF: uns 9% Idade: 26 anos Treino: 6 anos DIETA – 3605 kcal para gasto energético diário de aprox. 3100 kcal. REFEIÇÃO 1 – 617 kcal (06:30) Sanduíche - Pão Integral (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Queijo cottage 51 kcal (1,5g CHO; 6g PTN, 2g LIP) 1 Banana 89 kcal Iso Whey – 31g 116 kcal (27g PTN) REFEIÇÃO 2 – 590 kcal (09:30) Sanduíche – Pão Integral (3) 244 kcal (45,5 CHO; 10g PTN; 3g LIP) Peito Peru (2) 70 kcal (2g CHO; 11g PTN; 2p LIP) 1 Banana c/ Aveia (50g) 276 kcal REFEIÇÃO 3 – Almoço – 670 kcal (12:00) Arroz Branco – 200g 218 kcal (48g CHO; 4g PTN;) Feijão - 150g 211 kcal (39g CHO; 13g PTN; 1,5g LIP) Peito Frango 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas/verduras 1 Banana 89 kcal REFEIÇÃO 4 – Pré-treino – 400 kcal (14:00) Batata Doce – 200g 250 kcal (56g CHO; 4g PTN; 2g LIP) Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) REFEIÇÃO 5 – Pós-treino Líquido – 537 kcal (16:00) Iso Whey – 62g 233 kcal (55g PTN) Malto – 80g 304 kcal (76,8g CHO) Creatina REFEIÇÃO 6 – Pós Treino - 2 – 490 kcal (17:00) 2 claras ovo – 70g 38 kcal (9g PTN) Hipercalórico – 120g 453 kcal (95g CHO; 16g PTN; 1g LIP) REFEIÇÃO 7 – Jantar – 151 kcal (20:00) Peito Frango – 100g 151 kcal (29g PTN; 3g LIP) Saladas REFEIÇÃO 8 – Ceia – 150 kcal (22:30) Proteína de ação gradual– 40g 150 kcal (30g PTN) Obrigado galera.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Março 22, 2011 às 18:25 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 18:25 Pra facilitar a avaliação da sua dieta posto e total geral de kcal, proteínas e etc... Nas refeições 7 e 8 acrescentaria umas fontes de gorduras boas. Do resto está bacana. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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