To na academia desde jan/2011. Estava fazendo 3x10 e agora depois de um mes com um treino novo to fazendo 4x10. Ontem fikei quase 2h na academia, to preocupado. Sintomas nenhum só o fato de ficar dolorido, mas nada absurdo, mas q fica todo dia dolorido. Tava pensando em fazer 3x10 , oq vcs acham? Obs: meu treino eh ACBAB, sou magro. 7% de bf.

Caso precisem de mais informaçoes me pergunte

2h na academia, para que? overtraining e você esta treinando desde janeiro?! hahaha

não sei, sou novo, só um amigo me falou isso. To ficando qse 2h pelo fato de varias series e repetiçoes. Quando nao faço abdominais fico 1h e meia +/-

2h acho muito tempo, mais enfim... pode descartar overtrainnig ficar dolorido(dor muscular) é normal.

vlw, mais vou passar de 3x10 acho, ou vc acha melhor ainda continuar com 4x10?

Comece a usar relógio e cronometrar o intervalo entre séries.

é vou ver se eh o intervalo, vou cronometrar, 1 min de descanso?

o professor que te passou esse 4x10? mano você que tem que saber quer hipertrofiar/emgarcer da uma lida aqui na erea de treinamento do fórum mesmo que você vai encontrar as respostas

abraço

sim foi o prof, quero hipertrofia

uns 40 segundos ta bom,é por ai msm

. de 30 segundos

a um minuto e meio no max . . acho que está bom !

abraços