E ai pessoal, blz ?

Pois então. Me cadastrei aqui por ouvir falar muito bem do pessoal em geral, das dicas e conselhos.

Ainda sou meio novato no forum, mas vou explicar minha situação:

Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 65kg.

Faço academia a praticamente 2 anos. Não é tempo continuo. Fiz uns 6 meses, parei 3. Fiz mais uns 6 meses, parei mais um tempo.

Bom, o que importa: estou em tempo continuo na academia a 5 meses. Em novembro do ano passado, quando entrei, fiz avaliação física

e o sistema indicou que meu percentual de gordura corporal era de 11%.

Passei o tempo de lá pra ca treinando hipertrofia, e atualmente estou num treino definição/hipertrofia baseado em tri-sets e bi-sets.

Hoje fiz uma avaliação, e notei que perdi peso (agora estou com 65, na época devia estar com uns 68) e meu percentual de gordura aumentou para 13.6%

O método de avaliação foi diferente, ja que o computador antigo foi roubado, dessa forma não podendo ser feia a comparação de medidas para melhor averiguação.

Moral da história: venho pedir conselhos quanto a alimentação que possa fazer para melhorar minha rotina e não haver catabolismo, e sim perda de gordura.

Meu principal intuito com o treino é a queda de percentual de gordura, mantendo uma massa magra alta (sem perda). Não tenho intenção de crescer muito.

Minha rotina é ridiculamente apertada, e vou dizer como ela é, juntamente com alimentação e treino:

Acordo as 8:00 e tomo um copo de suco. Saio rapido de casa para chegar no trabalho as 9.

As 10:30 como meio sanduiche de pão integral com uma fatia de peito de peru e pouca margarina.

As 11:00 vou para a academia, e por volta das 12:00 saio de la

Almoço geralmente comida que trago de casa, estando a quantidade relativamente restrita. Geralmente é uma carne (proteina) arroz/massa (em baixa quantidade) e um vegetal.

As 15:30 como uma fruta. Saio para a faculdade às 17:00. As 19:00 a outra metade do sanduiche de pão integral. As 23:00 (quando finalmente chego em casa, tomo uma

sopa, ou então como uma salada e uma proteina leve.

Sim, tenho uma janela de tempo extremamente restrita, e o fato de não estar com acesso a alimento e ter que preparar tudo num tempo muito curto e ficar levando-os

para o trabalho dificulta bastante. Também não tomo suplemento algum (minha vontade , inicialmente, era de não precisar tomar nenhum, visto minha disponibilidade baixa de $$ dindin )

Vou deixar aqui, meu treino:

A) Peito e Triceps

triset peito (uma série de cada sem intervalo, com um intervalo de 2 minutos entre cada nova sequencia)

Supino reto 4x10

Supino Inclinado Alteres 4x10

Supino Declinado Alteres 4x10

Bi-sets do triceps (Estão agrupados por bi-set: faço uma série de cada um dos dois, descanso 1 minuto, repito)

Triceps pullDown 3x12

Triceps pullUp 3x12

Triceps Testa 3x12

Triceps Supinado 3x12

B)Costa e Biceps

Puxada anterior 4x10

Puxada posterior 4x10

Remada baixa 4x10

Rosca Direta 3x12

Martelo halt 3x12

Rosca halt. 3x12

Concentrad. 3x12

c)Ombro e Pernas

Desenvolvimento 4x10

Elevação frontal 4x10

Remada alta 4x10

Voador inverso 4x10

elevação lateral (sozinha) 4x10

extençao: 4x12

agachamento: 4x12

panturrilha uni.: 4x15

Desculpe o primeiro post gigantesco. Mas Gostaria da ajuda de vocês: o que preciso arrumar na minha dieta (de preferencia coisas que eu possa levar pro trab.) ou no meu treino, ou mesmo na hora das refeições.

Valeu pessoal ;D

Bom, realmente essa regressão de medidas foi pelo fato de sua alimentação estar ruin, e ainda continua. No seu caso você deverá ver alguns modelos de dietas aqui mesmo no fórum e montar a sua, quando achar que está boa, você posta ela completa com valores nutricionais conforme o modelo que iremos avaliar e com certeza fazer alguns ajustes para você obter um melhor resultado, caso precise.

Abraço!

Seu treino em nada vai mudar se você não tiver uma boa dieta , da uma melhorada na dieta o cara aqui ja falou no post acima , e agora o fato de ter perdido peso e ganhando gordura corporal é uma simples ideia de que gordura pesa menos que musculo.

Melhore seus habitos alimentares e continue treinando que os resultados concretos e positivos vão aparecer não desanima não!

É... de fato, fazendo cálculos com a média de calorias, minha diéta atual deve ter no máximo 1600 calorias. Acho que ta meio baixa, apesar de não ter carbo quase...to dando uma olhada nas dietas do pessoal e vendo qq posso por de proteina aí.

Eu ouvi falar que proteína pré-treino seria interessante. É verdade ?

Outra coisa: o fato de eu almoçar após treino ja me dá a proteina necessaria? Ou seria necessario mesmo um whey pra entregar a proteina mais rapidamente?

valeu pelas respostas ja