Fase Cutting

[Schwarz 0]

eae galera.. fase de cutting o treino.. pode ser hipertrofia.. mesmo

ou tem que ter série de definicao? li um arquivo que falava que séries de definicao é mito.

de várias repeticoes.. e tal..

gostaria de saber como q é..

faço exemplo 2 repeticoes de 21

ou

3 de 10

em fase de cutting

tbm estou querendo fazer GUERRILHO CARDIO, VAI EXPOR MUITO NO ABDOMEN?

..

e tipo

precisa fazer super série?

valeu!

no pain, no gain:angry:

Editado Março 22, 2011 às 15:29 por Schwarz

[mpcosta82 2965]

Se você quer manter a massa magra, NÃO DIMINUA a intensidade (carga) do treino. Diminua o volume, não a intensidade.

Se você está acostumado a fazer, digamos, 4 exercícios com 3 séries de 10 repetições, pode diminuir o número de exercícios (ou séries), mas mantenha a carga e o número de repetições.

Leia: http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

E guerrilla cardio não vai te ajudar mais do que um aeróbico de média intensidade com boa duração (30 minutos).

Saiba mais aqui: http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html

Quanto a super séries você pode fazer se quiser.

[SUP 2]

assino em baixo tudo que o mpcosta escreveu!

nao fique muito tempo na academia, pois na fase de definição vc está com restrições calóricas e um treino muito volumosos e demorado só irá contribuir para a perda de massa magra!