Opa, meu primeiro topico aqui foi fechado por estar fora das regras, estou abrindo um novo dentro do contexto.

Meus dados:

Altura: 1,773m

Peso: 56kg

BF: 5~7%

Objetivo da dieta: Resultados. Ganho de peso, massa, hipertrofia.

Ectomorfo

Tempo de treino:

2 Meses de Musculaçao e de Boxe

SEG/QUA/SEX/SAB - MUSCULAÇÃO

TERÇA/QUINTA - BOXE

Dieta:

Pretendo começar está semana.

Alguns valores eu peguei de produtos aqui em casa e outros neste site:

https://acalc.orgfree.com/ (fonte: IBGE e Tab.Philippi ST)

Dúvidas:

-A dieta está boa?

-O que devo melhorar?

-Não é muito exagerado cerca de 4500Kcal/dia?

-A quantidade de proteina/carboidrato/gordura está boa?

Moderador: Caso tenham algum problema na interface do topico, me comunique que eu arrumo rapido.

Obrigado.

acho que exagerou demias champz, eu to comendo 3300 e olha que tenho 20kg a mais que tu.

gostei da divisão mas eu abaixaria pra umas 3500 por tu ser ecto e ir testando, se nao ganhar peso ir aumentando.

pode usar prot 3g/kg , vc kase passa dos 5g/kg.

a gordura recomendo usar 1,5g/kg e vc completa o resto com carboidratos ig baixo, até as kcal desejadas.

espero ter ajudado