Boa noite,

tenho 16 e faço ginásio 2/3 dias por semana. Quanto ao meu corpo, não está como pretendia, mas sei que demora o seu tempo, tenho uns biceps mais ou menos razoaveis para a minha idade, etc...

O que se passa é que, queria que me aconselhassem a melhor maneira de evoluir os meus musculos, de definir os meus musculos e ganhar alguma massa/volume em simultaneo.

Tive a ver na net e ha 3hipóteses:

-gainers

-proteina whey

-proteina whey + aveia

o que é que me aconselham, tenho algum receio de ganhar gordura com gainers, e de proteina whey ser insufiente. Parece-me que proteina whey + aveia é a melhor hipótese, pois junta proteinas saudáveis com hidratos de carbono "limpos" a aveia.

O que acham que devo fazer?

Comida eh uma boa.

Companheiro, falta aí um "pouco" de pesquisa nao?!

Pesquisa mais, ou simplesmente, pesquisa!

Tens aqui no Forum muitos artigos e interessantes para desenvolveres os teus conhecimentos.

Cump's [ ]

Mas a minha duvida é um pouco particular, eu sou novo, ha certas coisas que não devo tomar, depois não sou gordo, tenho alguma mas nao muita gordura, 1,85m e 72kg. E não queria ganhar "banha", mas sim aumentar e definir.

come bastante durante o dia

se tiver tendencia a ganhar uma bariguinha,nao come muito carbo a noite

faz 6 refeiçoes ao dia,de 3 em 3 horas e todas contendo proteina

quer tomar whey,

toma whey+malto depois do treino(so nao exagera no malto)

pronto formula magica

que pergunta retardada é essa?

desenvolve isso ae mano,

oque comer para o sucesso?!

vai viver de whey+aveia?

voce tem que ter uma dieta,

vai pesquisar e monte uma,

depois disso poste ela aqui pra gente dar uma avaliada