Boa noite, galera. Vou colocar meus dados aqui pra ver o que vocês podem fazer por mim, ok?

Idade: 15 anos

Altura: 1,70

Peso: 55

Gordura corporal/BF: 5%

Tempo de treino: 3 anos treinando futebol visando o profissionalismo

Meta: Ganhar peso sem suplementação, pois as condições financeiras aqui em casa estão muito complicadas.

Rotina de alimentação diária:

06:40 -> café da manhã: 1 sanduíche com presunto de peru e queijo muçarela + 1 copo de achocolatado

10:15 -> lanche na escola: biscoito club social

12:30 -> almoço: prato de pedreiro (sinto muita fome. deve ser pq meu café da manhã é muito fraco), sendo 3 colheres de servir de arroz, 2 conchas de feijão, 2 bifes e salada à vontade

16:00 -> lanche: biscoito e achocolatado

20:30 -> janta: 3 sanduíches de presunto de peru e queijo muçarela + refrigerante

Rotina de atividades:

Segunda:

Manhã-> escola

Tarde-> treino físico de 15:00 as 17:30

Noite-> descanso e estudos

Terça e Quinta:

Manhã-> escola

Tarde-> cursinho pré-vestibular

Noite-> futebol na rua + descanso

Quarta:

Manhã-> escola

Tarde-> treino físico leve + fundamentos (treino com bola) 15:00 as 17:30

Noite-> descanso e estudos

Sexta:

manhã-> escola

Tarde-> futebol na rua de 16:00 as 20:00

Noite-> descanso

Sábado:

manhã-> descanso

tarde-> jogo a partir das 14:00 até as 16:30

noite-> descanso

Domingo-> descanso e à noite Igreja!

*Gostaria que vocês me ajudassem, pois minha irmã foi a uma nutricionista indicada por uma tia nossa e a dieta foi exatamente a mesma que a doutora passou pra minha mãe, sendo que os biotipos são totalmente diferentes. Como não tenho condições de pagar um acompanhamento com um nutricionista esportivo, espero que vocês possam me ajudar.

Fiquem com Deus.

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