Altura: 1.73

Peso: 72kgs

BF: 9-10%

Medidas:

Objetivo da dieta: bulking

Treino a cerca de 11 meses, tive bons ganhos, estou tentando adaptar uma boa dieta para meu objetivo, que é ganho de massa magra.

7:10 - desejum : shake (2 bananas,aveia,maizena,whey 10g + 200ml de leite) (tenho dificuldades de comer solidos na primera refeiçao do dia)

10.20 - intervalo da facu : lanche natural (queijo,peito de peru,tomate e alface)

13.30 - almoço : 3 conchas de arroz, 1 concha de feijao, 2 bifes de carne

16.30 - pré treino : 3 lanches (pão frances, 2 fatias de peito de peru)

18.00 - pós treino liquido : 30g whey protein + açucar mascavo

18.30 - pós treino sólido : 1 concha de arroz, meia batata doce, 2 peito de frango grelhado

21.00 - janta : 2 conchas de arroz, meia concha de feijao , carne vermelha

22.30 - ceia : 1 concha de arroz, 1 peito de frango grelhado com azeite e 2 colheres de albumina

Gostaria de opiniões principalmente nas refeições pré e pós treino, mas é claro que são bem vindas em todas, meu metabolismo é bem acelerado, entao quanto mais massa pra carcaça melhor, valeu!

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