Olá galera do Hipertrofia, esse é meu primeiro tópico, desculpe se estiver errado.

tava precisando de uma ajuda de voces ai!!

Tenho 1,82m e peso 84,3kg e minha dieta é a seguinte:

6:00 Glutamina 5g

6:30 1Banana, 300ml de leite e um sanduíche (2 fatias de pao integral, 90g peito de peru, 50g ricota)

9:00 2colheres de leite em pó, 2 colheres de albumina + 1 aveia e 1 quinoa e 1 maçã (refeição q levo pra facul)

11:30 porçao pequena de arroz integral + 4 ovos (2 inteiros e 2 só clara) +salada e 1 laranja

13:30 100g de mandioca e uma lata de atum light

14:40 1scoop NO Explode BSN

15:20 Treino

16:20 Whey+Crea+Malto

17:00 200g Frango + 1 Fatia de pao de forma

19:00 200g Frango + porção pequena de arroz integral + salada

21:00 2colheres de leite em pó, 2 colheres de albumina + 1 aveia e 1 quinoa (refeição q levo pra facul)

23:00 2Colheres de albumina + 1 colher de azeite

23:30 5g de glutamina

e ai galera, ta bom assim? mudar? o q faço?

Ponha como no modelo amigo https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-leiam-todos-modelo-para-postar-dieta/

vão fechar seu tópico.

Posta segundo modelo, assim é ruim de avaliar...

Mas adiantando. Teu pós treino está fraco. Se for para hipertrofia tem poucas cal e creio que há excesso de proteína. Reduz o frango do pós e jantar para 150g.