Pessoal,

Preciso da opinião de vocês sobre o seguinte:

Malho há um ano sempre com objetivo de hipertrofia. Única suplementação até hoje foi o whey protein. Uma alimentação bem balanceada e treino 4x por semana (nenhum aeróbico).

Estou aos poucos mudando meu corpo, principalmente a definição dos inferiores. Mas acredito que minha evolução pode ser acelerada se eu melhorar minha suplementação.

HOJE:

DIAS ON: um scoop e meio de whey protein time release(treino a noite)com água + um lanche de pão integral, atum light ou peito de frango cozido e desfiado com um fio de azeite + algumas folhas de verdura

DIAS OFF: a noite, tomo um iogurte light com quinua ou um scoop de whey com leite sem lactose

MINHA IDÉIA:

DIAS ON: um scoop e meio de whey protein time release(treino a noite)com água + dextrose (poderiam me indicar um bom e sem sabor?)+ 01 caps vitamina C (desjejum e pós treino)

DIAS OFF: a noite, um scoop de whey com leite sem lactose + 01 caps vitamina C (desjejum e pós treino)

Pensei também em tomar uma cápsula de picolinato de cromo com o almoço (tenho uma barriguinha meio chata, meu BF é 24%).

Peço a opinião de vocês.

Tks!

nao precisava abrir um topico pra falar em vit C né champs

só dar uma pesquisada rapido que vc vai ver os beneficios dela,

acho que é melhor tomar ela ao acordar,em jejum

abraço

O bf tá alto hein! Se eu fosse você colocava um carboidrato de rápida absorção no seu pós e tiraria o pão integral com atum, dependendo a hora que você treina, claro.

Bem que podia postar a alimentação completa pra ficar mais claro, né?!

Negócio ai não é mudar suple não, é mudar a dieta msm. Picolinato é bom.