Idade: 18

Altura: 180

Peso: 73

BF: ñ sei

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino : Hipertrofia

AB

Suplementação - Whey, Malto, Albumina, Creatina

bom antes de tudo tõ postando aqui pra ver o que vocês acham

mas esse treino esta me dando muito resultado pelo pouco tempo que tô treinando ele.

o treino é o seguinte eu faço por exemplo o supino reto e ja vou direto pro voador sem descanço

ai assim que eu faço os 2 um direto do outro, ai que eu descanço, assim com todos os outros exercicios

por isso ta separado de 2 em 2 e os que tá com 1 só é 1 repetição ao maximo

A(Peito - Ombro - Biceps)

PEITO

Supino Reto - 3x8

Voador - 3x8

Supino Inclinado - 3x8

Cruxifixo Reto - 3x8

Cross Over - 1 - Maximo

OMBRO

Desenvolvimento Frente - 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Desenvolvimento Costa - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

BICEPS

Rosca Scoot - 3x8

Alternado - 3x8

Rosca Direta - 3x8

Concentrado - 3x8

B(Costas - Triceps - Perna)

COSTAS

Pulley Frente - 3x8

Remada Baixa Inversa - 3x8

Pulley Costa - 3x8

Voador - 3x8 - a 4 é o maximo

TRICEPS

Pulley - 3x8

Corda - 3x8

Testa - 3x8

Unilateral Inversso na Maquina - 3x8

PERNA

Leg 45 - 3x10

Leg 90 - 3x10

Panturrilha - 3x10

Extensor - 3x10

Flexor - 3x10

pq fazer essas super series ? ao inves de trabalhar os 4 exercicios separadamente ?

problema de tempo ?

GRANDE

EU FARIA ALGUMAS MODIFICAÇÕES:

A(Peito - Ombro - TRICEPS)

PEITO

Supino Reto - 3x8 (FORCA)

Voador - 3x12 (RESISTENCIA)

Supino Inclinado - 3x8 (FORCA)

Cruxifixo Reto - 3x12 (RESISTENCIA)

Cross Over - 1 - Maximo

TRICEPS

Pulley - 3x10 (ACHO EXERCICO DE MAQUINA FACIL, ESTE SEMPRE FAÇO X15 COM TODO O PESO DA MAQ)

COLOCARIA SEMPRE SEPARADO

Testa - 3x8 (ÓTIMO PARA EXPLORAR A FORÇA E DESENVOVER MUSCULO, MAS CUIDADO COM O COTOVELO)

Corda - 3x12 (MESMO DO PULLEY, SÓ SINTO COM MAIS DE 10X)

Unilateral Inverso na Maquina - 3x8

SÓ FARIA ELE SE NAO FIZESSE O CORDA OU PULLEY, OU ENTÃO FARIA DSDN

OMBRO

Desenvolvimento LATERAL COM ALTER - 4x8 (FARIA 4 SERIES DE UM DESENVOLVIMENTO)

Elevação Lateral - 3x8

Elevação Frontal - 3x8

(FARIA UNILATERAL DOS 2, 1 REP DE LATERAL DEPOIS FRONTAL, QD TERMINAR 8 REP, TROCAR DE BRACO. ISSO É HARDCORE, QUEIMA O OMBRO)

B(Costas - BICEPS - Perna)

COSTAS

Pulley Frente - 3x8

Remada Baixa Inversa - 3x8

Pulley Costa - 3x8

NÃO FARIA VOADOR PQ UM DOS MUSCULOS PRINCIPAIS É OMBRO POSTERIOR, FARIA ALGUM DE TRAPEZIO.

EMCOLHIMENTO ALTER 3X10

BICEPS

Rosca Direta - 3x8

Concentrado - 3x8

Rosca Scott - 3x8 (FORCA)

Alternado - 3xfalha (RESISTENCIA)

PERNA

Leg 45 - 3x10

Leg 90 - 3x10

Extensor - 3x10 (PODES FAZER EXTENSOR E FLEXOR JUNTO, SINTO A PERNAINCHAR NA HORA)

Flexor - 3x10

Panturrilha - 3x20 (panturrilha é um musculo q deve ser estimulado por resistencia)

SE PUDER ACRESCENTE OUTRO DE PANTU TIPO EM PÉ E SENTADO OU NO LEG

Ao invés dessas super séries, eu faria 3 exercícios pra musculo grande e 2 pra pequeno, focando em exercícios básicos; supino, levantamento terra e agachamento. Reveja seu treino, eu não achei bom.

Em q diias vc treina cada grupo??

Segunda treino A

Terça treino B

quarta descanço

quinta A

sexta B

se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B

se não eu teria postado um treino ABCx2

mas não quero pois meu treino passado era esse.

eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar

acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta?

Segunda treino A

Terça treino B

quarta descanço

quinta A

sexta B

se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B

se não eu teria postado um treino ABCx2

mas não quero pois meu treino passado era esse.

eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar

acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta?

To com a mesma dúvida.

Segunda treino A

Terça treino B

quarta descanço

quinta A

sexta B

se eu postei o treino A-B é porque tô querendo treinar A-B

se não eu teria postado um treino ABCx2

mas não quero pois meu treino passado era esse.

eu to suplementando tem tempo do musculo recuperar

acha que posso fazer AB-AB-AB de segunda a sabado ou é melhor continuar com esse descanço de quarta?

Melhor coisa é fazer AB_ABA e na semana seguinte BA_BAB e assim por diante.

Pra treinos AB eu prefiro fazer treinos upper e lower. Mas ai vai de cada um...

Não olhei com detalhes o seu treino, mas ta cheio de "isolador". Em treinos AB's não vejo nescessidade de tanto.

Ja fiz abcx1 x2 abcde, ab_cd e o que mais gostei até hoje é ab_aba.

Abraço

valeu pela dica ancient2011

ainda tô com algumas duvidas do treino

se alguem tiver mais alguma sugestão ai...