fala galera

presciso da opiniao e do conhecimento de vcs

tenho 16 anos 1,70 52kilos

faço meio que um treino AB

antes de eu pesquisar aqui no forum meu treino em casa era o seguinte

segunda: barra fixa(puxada ate na nuca e pegada promada) e flexao de braço

quarta: barra fixa(puxada ate na nuca e pegada promada) e flexao de braço

sexta: barra fixa(puxada ate na nuca e pegada promada) e flexao de braço

e agora tah assim:

segunda: barra fixa(puxada ate na nuca e pegada promada) 3x 10 30s de desc. e triceps

quarta: ainda nao encontrei nada para quarta aceito sugestoes

sexta: flexao de braço com elevação 3x 10 30s desc e biceps na barra fixa

faço bem divagar pra sentir bem o musculo

com esse estilo de treino ganhei 6 kilos de massa aliado com uma boa nutrição

lembrando que vo começa a faze academia so no final do ano

e minha alimentação esta ficando quase otima

so que das 12:00 as 17:00 eu nao consigo come muita coisa por causa do trampo

e a umas semanas atras eu comprei um hipercalorico

e o meu objtivo eh a HIPERTROFIA e o aumento de força pra tira queda de braço

Valeu e obrigado

Fala garoto, anda fazendo bastante barra hein?? Mas ta legal, para sua idade esta mto bom, mas qundo começar a treinar na academia o negócio vai ficar melhor.

abço!