Idade: 19 anos

Altura: 1,69

Peso: 55kg

BF: (opcional): 11~12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 1 ano

Biotipo:Ectomorfo

Então galera, a instrutora fez um treino AB pra mim, eu estava fazendo um ABC2x e ela me voltou pro AB e eu to demorando muito na gym, to pensando em conversar com ela pra mim voltar pra um abc2x.

Peguei os exercicios que ela colocou no AB e distribui eles pra um ABC2x, o que devo modificar e tal? Não sei se vocês conseguiram entender o que eu quiz dizer :/

AVALIEM AE (treino piramide)

ABC 2x

A - Costas/biceps:

Graviton aberto - 3x12-10-8

Pulley frente - 3x12-10-8

Remada baixa - 3x12-10-8

Rosca martelo - 3x12-10-8

Rosca alternada - 3x12-10-8

Rosca 21 - 3x21

B - Peito/triceps:

Supino declinado - 3x12-10-8

Pullover - 3x12-10-8

Crucifixo - 3x12-10-8

Triceps inverso - 3x12-10-8

Repulsao banco - 3x10

Supinado - 3x12-10-8

C - Ombro/pernas:

Elevação lateral - 3x10

Elevação frontal - 3x12-10-8

Desenvolvimento trás - 3x12-10-8

Agachamento II - 3x10

Abdutor - 3x12-10-8

Leg press 45° - 3x12-10-8

Panturilha no leg press - 3x10

Cadeira extensora - 3x12-10-8

Cadeira flexora - 3x12-10-8

Flexao em pé - 3x10

Editado 17/03/2011 às 18:32 03/17, 2011 por shogun14

Companheiro, eu não faria esse treino de Peito/triceps

Deixa o peito isolado.

Ou seja:

A - Costa & Ombro

B - Peito & Biceps

C - Perna & Triceps

Seria assim que eu realizaria, são metodos de cada um.

Só acho que irás forçar o tricep demais se o treinares juntamente com o peito.

Cump's mano [ ]

Companheiro, eu não faria esse treino de Peito/triceps

Deixa o peito isolado.

Ou seja:

A - Costa & Ombro

B - Peito & Biceps

C - Perna & Triceps

Seria assim que eu realizaria, são metodos de cada um.

Só acho que irás forçar o tricep demais se o treinares juntamente com o peito.

Cump's mano [ ]

O Treino é ABC2X, do jeito que você fez ele não tem descanso nenhum pro bíceps e tríceps...

Sobre o treino, eu achei legal até, só colocaria alguns exercícios basicos como rosca direta e supino reto.

Teu treino de perna ta bem extenso, tenta colocar panturrilha no dia de peito, por exemplo.

escolha só um entre leg press 45 e leg press horinzontal, pode tirar o hack também.

Editado 17/03/2011 às 16:59 03/17, 2011 por jaumarques

então, vou retirar o hack e acho que vou ficar com o leg press 45º, comigo ele força muito mais..

agora imagina isso tudo dividido so em um A-B, tava osso demais, era no minimo 1:30 na academia :/

quanto a rosca direta e supino reto, acho que vou deixar de fora dessa vez, pq fazem 2 ou 3 fichas seguidas que faço supino reto e rosca direta..

quanto aos exercicios que a instrutora passou eu gostei e talz, so nao gostei da divisão, AB tava foda demais, nao tava conseguindo descansar.

vlw msm pela ajuda de vocês 2 hein..

abraços e bons treinos ae

Cada um tem o seu metodo e usa o treino que se enquadrar melhor.

Poderias fazer o treino A na segunda e o treino B na terça.

Depois fazias o treino C na sexta.

Isso agora é contigo, dependendo da carga que irás levantar e da disposição que tenhas.

Não esquecer que a alimentação e o descanço são do mais importante que há; mais importante que o próprio treino em si.

Cump's e bons treinos [ ]

PS. concordando com o jaumarques; sou do tipo de pessoas que aposta mais nos exercicios base de cada musculo.