Eae galera sou novo ai no forum, c puderem me ajudar!

Treino a 2 anos e meio, e to numa dieta nova!

Qro ganha um peso, e definir o maximo pq a dieta eh cabrera,vem uma gurdurinha subcutanea!

peso: 87 kg

est: 1,79

biceps: 41,5

cintura: 83

torax: 112

coxa: 63

Dieta

Refeiçao 1: Logo q acordar 7hrs

400ml de ades original zero batido cm 1 fruta + 50 gramas de aveia em flocos +60 gr de whey protein

500mg de vit c

Refeição 2:10hrs

200gr de batata doce

200gr de peito de frango

Almoco 12 hrs

200gr de arroz integral

200gr de carne vermelha

vegetais

500mg vit c

Refeição 4:14 e 30 as 15hrs

200gr macarrão integral cozido

200gr de carne vermelha moida

Treino 16 hrs

30 minutos antes do treino: jacj 3d

Logo antes do treino: 30gr de malto + 30 whey + 4 caps bcaa

Durante o treino: 30gr de malto + 2 caps de bcaa

pós treino: 60gr de whey + 15gr de malto + 15gr de destrose + 5gr de creatina + 10 de glutamina + 4caps de bcaa.

Refeição 5: 18hrs

200gr de arroz integral

200gr de peito de frango

500mg vit c

Refeição 6: 21hrs

100 gr de arroz integral

200gr de peito de frango

500mg vit c

vegetais

Refeião 7: 23 e 30

200ml de agua cm + 30gr de whey batido!

Sera q tem q manda firme nos aerobicos??

mto obrigado

Cara ta fora dos padroes mas posso ja dizer que fala gorduras boas.

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