Olá Segue Abaixo meu novo Treino ABC 1x

Idade: 20

Altura: 180

Peso: 81

BF: ? (não muito alto)

Abs

Só tira um desses exercícios pra costas e coloca levantamento terra por último exercício de costas.

Obrigado Azilado.

Vou estudar essa possibilidade em casa e Posto aqui depois.

Estou pensando em tirar o serrote e mandar 3 x 12 no terra então

Abs

eu não tirava o serrote,

tira puxada frente ou costas...

se vc optar por deixar puxada frente

qndo vc for fazer uma mudança de exercício

ai vc coloca puxada costas e tira puxada frente

e assim por diante.

Essa remada curvada, troca por cavaliho

pois vc vai precisar muito de sua lombar no terra.

Senti necessidade de colocar mais um de biceps tambem.

Ficou Assim Então:

Abs

Senti necessidade de colocar mais um de biceps tambem.

Ficou Assim Então:

Abs

Achei legal

Bom treino.

Achei bem bom o treino , bem divido ! Acho que ficaria legal usar esse abc como abc2x , Abraços

Achei bem bom o treino , bem divido ! Acho que ficaria legal usar esse abc como abc2x , Abraços

Se ele fizer esse 2x é quase certeza um OT, isso lógico com cargas pesadas e treino intenso.

Que creio eu que seja o caso dele. Por isso 1x na semana.

Abç

Azilado.

Tira o martelo e bota scott.

Eu faço uma super série de scott e invertida e gosto muito, você podia tentar.

Por mim tirava um de bíceps, rosca invertida pega bastante e se for analisar tá treinando mais bíceps que tríceps.

Adicionaria um a mais pra posterior de coxas (só flexora?) e deltóide posterior também, mas com essas mudanças precisaria dar uma revisada em tudo pra não ficar volumoso demais.

Abs!