Dae galera, peço, por gentileza, que o pessoal do fórum opine sobre meu treino.

No horário em que malho só tem 1 estagiário de ed. física q não entende muita coisa, pois começou a malhar há pouco tempo.

Pesquisei no fórum antes de postar. Peço desculpas por eventuais erros na postagem.

Obrigado.

Abraço.

Idade: 24 anos

Altura: 1,82

Peso: 72 Kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo do treino: hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Treino ABC 2X

A - Peito e ombro/trapézio

Supino reto: 3x: 12 - 10 - 8

Supino inclinado: 3x: 10 - 8 - 6

Cross Over: 3x: 12 - 10 - 8

Fly peito: 3x: 12-10-8

Desenvolvimento frente barra: 3x: 12-10-8

Elevação frontal com halteres: 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres: 3x: 10 - 10 - 8

Remada alta: 3x 12-10-8 supersérie com encolhimento 3x: 12-10-8

B - Costas e tríceps

Barra fixa 3x - máximo

Remada baixa triangulo 3x - 12-10-8

Puxador articulado 3x - 12-10-8

Remada unilateral sentado: 3x 12-10-8

Triceps testa com barra: 4x 12-10-8-6

Triceps Supinado: 3x: 12-10-8

Triceps unilateral pegada invertida 3x 12-10-8

C - Perna e bíceps

Agachamento 3x 12-10-8

Leg Press 45 3x 12-10-8

Cadeira Extensora 3x 12-10-8

Cadeira Flexora 4x 12-12-10-10

Panturrilha sentado maquina: 4x 12-12-10-10

Rosca direta barra reta: 3x 12-10-8

Rosca Scott maquina em pé pegada W: 3x 12-10-8

Rosca Concentrada com halteres: 3x 10-8-6

Rosca inversa (ante-braço): 3x 12-10-8

treino ta mto pesado se voc for iniciante e ecto

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno

treino ta mto pesado se voc for iniciante e ecto

3 exercicios pra musculo grande e 2 pra pequeno

eu nao sou bem iniciante... malhei ja no total quase 3 anos, porem intermitentemente. estava parado ha 1 ano e pouco e voltei a malhar em dezembro. fiz um treino A por 3 semanas, depois um AB por 2 meses.

e vc acha mto pesado, considerando que é só 3 repetições para a maioria dos exercícios?

no total ficou assim:

12 repetições para peito.

12 para ombro/trapézio.

12 para costas.

10 para tríceps.

9 para biceps.

3 para ante-braço.

de qlq forma, agradeço imensamente pela resposta.

ABC 2x nao é uma boa fazer costas e triceps pra no outro dia malhar biceps.

Faz uma divisão mais correta, como A- peito, ombro, triceps; B - costas ,trapezio, biceps; C-pernas. E por ser ABC2x faça 3 pra grande e 2 pra pequenos, abraço.

ABC 2x nao é uma boa fazer costas e triceps pra no outro dia malhar biceps.

Faz uma divisão mais correta, como A- peito, ombro, triceps; B - costas ,trapezio, biceps; C-pernas. E por ser ABC2x faça 3 pra grande e 2 pra pequenos, abraço.

Ok. Obrigado pela ajuda.

Modifiquei o treino, ficou assim:

Treino ABC 2X

A - Peito e ombro e tríceps

Supino reto: 4x: 12 - 10 - 8 - 6

Supino inclinado: 3x: 10 - 8 - 6

Fly peito: 3x: 12-10-8

Desenvolvimento frente barra: 3x: 12-10-8

Elevação frontal com halteres: 3x 12-10-8

Elevação lateral com halteres: 3x: 10 - 10 - 8

Triceps testa com barra: 4x 12-10-8-6

Triceps Supinado: 4x: 12-10-8-6

B - Costas, bíceps e trapézio

Barra fixa 3x - máximo

Puxador articulado 4x - 12-10-8-6

Remada unilateral sentado: 4x 12-10-8-6

Rosca direta barra reta: 4x 12-10-8-6

Rosca Concentrada com halteres: 4x 12-10-8-6

Rosca inversa (ante-braço): 3x 12-10-8

Remada alta: 3x 12-10-8

Encolhimento 3x: 12-10-8

C - Perna

Agachamento 4x 12-10-8-6

Leg Press 45 3x 12-10-8

Cadeira Extensora 3x 12-10-8

Cadeira Flexora 4x 12-12-10-10

Panturrilha sentado maquina: 4x 12-12-10-10

Panturrilha no hack deitado: 4x 12-12-10-10

Estou aberto a novas sugestões/críticas.

abraço.

Você disse que é ectomorfo. talvez fosse melhor você fazer outra divisão sem ser a ABC2x, dando mais dias de descanso pra poder ter ganho de peso. Talvez um ABCD ou até mesmo ABC1x. Abraço e bons ganhos aí