Idade: 17 anos

Altura: 1.73

Peso: 75 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tempo de Treino: 10 meses

Obs: É só uma idéia e treino, não penso em usar ele ainda.

Queria uma avaliação com um treino abcx2 podendo ser abc.

A - Peito e Tríceps

Supino inclinado 3x12 x10 x8

Supino reto 3x12 x10 x8

Pullover 3x exaustao

Voador 3x exaustao

Tríceps pulley 3x10

Tríceps testa 3x10

Tríceps Paralela 3x exaustao

B - Costas e Bíceps

Levantamento terra 3x12 x10 x8

Barra fixa atras 3x exaustao

Remada curvada 3x12 x10 x8

Remada baixa aberta 3x10

Rosca direta 3x12 x10 x8

Rosca alternada 3x12 x10 x8

Rosca Scott 3x10

Rosca concentrada 3x exaustao

C - Ombros e Perna

Desenvolvimento atrás 3x12 x10 x8

Elevação lateral 3x12 x10 x10

Elevação frontal 3x12 x10 x10

Remada em pé 3x10

Hack machine 3x12 x10 x8

Leg press 45 3x12 x10 x8

Cadeira extensora 3x exaustao

Panturrilha sentada 4x exaustao

achei um treino bom, nada muito alem do que eh preciso, eu faria ele traquilo !

Eu estava pensando em colocar uns exercícios para abdômen ai... o que vocês acham?