Olá pessoal conheci o fórum a pouco tempo quando resolvi levar o meu treino e minha alimentação de uma maneira um pouco mais séria.

Enfim, eu fiz uma dieta levando em consideração minhas necessidades alimentares e o que se precisa para o aumento da massa muscular e levando em considerção a grana tbm ehehe já que sou estagiário( lê-se pobre) e não tenho muito poder aquisitivo pra comprar o que eu quero =).

Gostaria da ajuda de vcs para dar uma olhada na dieta que fiz, e apontar o que precisa ser melhorado, no que eu to pecando e etc ,ai vai :

Idade: 21 anos

Peso:86 kg

Altura: 1:83 m

Objetivo: Hipertrofia

Manhã

7:30 Tomo o café e vou pro estágio, café da manhã é esse aqui:

1 Maçã

1 Sanduiche( Ovo + 1 fatia de queijo + 1 fatia de peito de peru + 1 pão)

1 Suco(Variado)

10:30 200 ml de mingau de aveia( 3 colheres de sopa de aveia em flocos + 3 colheres de leite em pó + 200ml de água)

12:00Hora do almoço, o meu almoço varia muito mas 70% das vezes é isso aqui:

1 porção de arroz

3 Fatias de carne( as vezes é carne de boi outras vezes é frango, e a maneira como é feita tbm varia...as vezes é grelhado outras vezes é frito, cozido, etc)

2 porções de Salada

1/2 porção de feijão

Tarde

14:00 Hora do treino, vou pro treino só com a comida que eu comi no almoço e só bebo água enquanto estou treinando(bastante água)

15:40-16:00 Chego em casa, tomo o suplememnto:

2 pilulas de creatina

1 Suplemento com Whey protein( 250ml de leite em caixa + Whey Protein)

17:00 200 ml de mingau de aveia

Noite

22:00 Chego da faculdade e vou jantar:

2 fatias de carne(as do almoço)

3 porções de salada

1 ovo

Bem é isso essa é a dieta que eu elaborei e to seguindo a mais ou menos uma semana, e gostaria a opmião de vcs sobre ela já que as pessoas aqui devem ter bem mais experiencia do que eu com dietas.Qualquer critica será super bem vinda =)

abração

Editado 15/03/2011 às 02:10 03/15, 2011 por CássioBrKid

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709