óla, to meio sem saber o qque fazer, eu comecei pesando 85kg, consegui perder 13, so que eu to mais focado com uma dieta pra continuar perdendo gordura e fazendo muito aerobico, queria saber uma opiniao meio externa, no olhometro o que vcs me recomendam pro treino e pra suplemento, agora no momento é melhor investir em algum termogenico ou ja focar na hipertrofia

tenho 3 meses fazendo dieta + academia e 2x aerobicos ao dia, (os 2 de 45 a 1 hr alternando corrida e caminhada rapida)

https://img200.imageshack.us/i/hiperl.jpg/

idade 18

peso 72

altura 175

bf: alguem bom de chute rs (interrogação, to sem)

brigadao ai!!

Gostei do nick

Eu focava em hipertrofia, mas sem bulk nervoso, pois com mais músculo é mais fácil perder gordura

Faria exatamente o que a Gaby disse, manda massa pra dentro e depois lança um cutting

cutting sem duvida, bf chuto uns 22%

Secou pacas!

mas abdominal é imprescindivel.

nas primeiras 4 semanas tente fazer pós - treino, umas 50 3 vezes por semana.

e 2 dias de bicicleta, uns 30 minutos, 3 x 12 em cada exercicio, 2 grupos por dia

fazia um bulk clean di boa... pa por massa muscular nesse shape ai..futuramente faz um cuting decente ki com + MM fica + fácil até pelo aumento do metabolismo