Jããoo 0 Postado Março 15, 2011 às 00:49 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 00:49 (editado) Idade:20 Altura:1,72 Peso:80 Objetivo: Hipertrofia ABC2X Treino a mais ou menos 2 anos [seg] Peito / Tríceps Supino Inclinado - 3x8 > Supino Reto - 3x8 > Supino declinado - 3x8 > Crucifixo aberto no banco reto - 3x10 > Tríceps francês sentado com halter pegada dupla - 3x8 > Tríceps testa barra reta - 3x8 > Tríceps corda - 3x10 > Abd supra no banco declinado - 3x15 (com pesos) > [Ter] Costas / Bíceps Voador dorsal (inverso) - 3x10 > Pulley para frente - 3x10 > Pulley para trás - 3x10 > Remada sentado pegada aberta - 3x10 > Rosca bíceps alternado costas apoiadas - 3x8 > Rosca direta barra reta - 3x10 > Rosca concentrada sentado cotovelo sobre a coxa - 3x8 > Stomach Vacuum - 3x40seg [Quar] Pernas / Ombro Agachamento na barra (livre) - 3x10 > Leg press - 3x10 > Cadeira extensora - 3x10 > Gêmeos na máquina - 3x12 > Desenvolvimento alternado - 3x10 > Elevação frontal alternada com halteres - 3x8 > Elevação lateral com halteres - 3x10 > Encolhimento com halteres - 3x10 > Abd supra no banco declinado - 3x15 (com pesos) > [Quin] Peito / Tríceps Supino Inclinado com halteres - 3x8 > Supino Reto com halteres - 3x8 > Supino declinado com halteres - 3x8 > Pull-over no banco horizontalmente - 3x10 > Tríceps francês sentado com halter pegada dupla - 3x8 > Tríceps testa barra reta - 3x8 > Tríceps supinado - 3x10 > Stomach vacuum - 3x40seg [sex] Costas / Bíceps Voador dorsal (inverso) com halteres - 3x10 > Pulley para frente - 3x10 > Pulley para trás - 3x10 > Remada curvada - 3x10 > Rosca bíceps alternado no banco 45° - 3x8 > Rosca direta barra reta - 3x10 > Rosca direta barra reta no scott ou com halteres unilateral - 3x8 > Abd supra no banco declinado - 3x15 (com pesos) > [sab] = [Quar]. então pessoal esse é o treino que o meu instrutor passou, achei ele sobrecarregado não sei... queria a opnião de vc's se está bom ou ruim, dicas pra melhora-lo e tals... e achei estranho Tríceps Supinado como ele pega um pouco de peito e ja tem 4 exercícios de peito (inclinado, reto, declinado e pull-over)não atrapalha ? vlw.. Editado Março 15, 2011 às 01:43 por Jããoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IgorGT 0 Postado Março 15, 2011 às 01:50 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 01:50 eu achei muito volumoso para ABC2X tiraria pelo menos 1 de cada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Março 15, 2011 às 02:49 Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 02:49 Tire 1 de bíceps e 1 de tríceps e cai pra dentro !!!!! Faça e veja no que dá... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jããoo 0 Postado Março 15, 2011 às 23:25 Autor Compartilhar Postado Março 15, 2011 às 23:25 eu achei muito volumoso para ABC2X tiraria pelo menos 1 de cada foi o que eu tbm achei, pensei que dessa vez ele fosse fazer um ABC1X mais ele mando denovo um ABC2X e com acrescimo de mais exercicios.. Tire 1 de bíceps e 1 de tríceps e cai pra dentro !!!!! Faça e veja no que dá... é.acho que vou colocar 3 para musculos grandes e dois para pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BERTO 0 Postado Março 16, 2011 às 19:18 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 19:18 3 pra grandes 2 pra pequenos e pau na máquina... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Março 16, 2011 às 20:20 Compartilhar Postado Março 16, 2011 às 20:20 10~12 séries de biceps, 12~16 de triceps.. e musculo grande faz quantos quiser kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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