PessoALL,

Este eh meu primeiro contato com FST-7, estou postando o treino para que possam analisar possiveis erros.

Estrutura: ABCDE

Idade: 24

Altura: 1,75m

Peso: 84

BF: 10,9%

Medidas: 41/41,5 braço

Objetivo do treino: Hipertrofia baseada em PUMP (FST-7)

Número de repetições: 8~12

Número de séries: 4 para musculo grande e 3 para pequeno

A: Peito - Biceps

B: Perna - Triceps

C: Costas - Trapezio

D: Ombro- Panturrilha - ABD

E: Biceps - Triceps - Antebraco

Peito

Supino Inclinado (Smith)

Supino Reto Barra

Crucifixo Inclinado na Bola ou PullOver

FST-7 = Peck deck (voador)

Ombros

Desenvolvimento Halter

Elevacao Frontal

FST-7 = Levantamento Lateral Halter Sentado

Trapezio

Encolhimento Barra Frontal

FST-7 = Encolhimento Halter Rotacao

Biceps

Aquecimento com superset Biceps (1x)

Rosca alternada sentado

Rosca concentrada (Halter ou pulley)

FST-7 = Rosca direta pegadas diferentes ou scott W

Antebraco

Rosca Punho Inversa ou Scott inversa

FST-7 = Rosca punho

Triceps

Mergulho (1x)

Supino fechado (ou rosca triceps alter acima da cabeca)

Rosca pulley invertido (ou testa)

FST-7 = Patada corda

Costas

Terra

Remana Maquina Aberta

Remada Baixa H (ou remada unilateral)

FST-7 = Puxador Atras (Lat PullDown)

Pernas

Agachamento Livre, Sumo ou Hack

Leg 45 (20X)

FST-7 = Extensora

Maq. Adutora

Maq. Abdutora

FST-7 = Flexora

AEROBIOS: APOS TREINO

Agradeço quem ajudar.

Editado 18/03/2011 às 21:42 03/18, 2011 por Nunoluna

Ninguem fala nada????