Dae pessoal.. venho aqui pedir a ajuda de voces..

tenho 19 anos.. 82 kilos..

meu objetivo eh perder flacidez e ganhar massa magra..

eu tenho 1 flacidez chatissima no abdomen.. alguem teria ideia do q eu poderia fazer?

eu ia tomar 1 thermogenico.. mas ele iria me secar totalmente..

e nao kero perder massa magra :S

peço ajuda e conselho de todos..

obs. to seguindo 1 dieta balançeada porem axo q nao ta mto certo

obrigado

posta a sua dieta ai para o pessoal dar uma olhada e ver o que pode estar errado

auahuahaa nao tem nenhum cartomante aqui nao

auahuahaa nao tem nenhum cartomante aqui nao

[2]

Desculpem..achei q a tinha postado

cafe da manha 6:00

Pao de forma com peito de peru + 1 fruta

lanche 9:00

iogurte.. vitamina de banana (leite desnatado)

almoço 12:00

feijao , arroz , bife de frango , alface

lanche 3:00(pré treino)

2 paes de forma com peito de peru.. 300 ml de chá verde e 1 banana

lancha 6:00 (pós treino)

pao de forma com peito de peru.. 1 fruta..

jantar 9:00

iogurte.. pao integral e 1 fruta

é isso

vlw ae

Olha, nao manjo mto disso..mas acho q sua dieta tem mto carboidrato..

vai num nutricionista esporitvo..ele vai fazer vc emagrecer sem perder massa magra..vale a pena...to indo..e tá dando certo..

pra vc ter uma ideia..minha dieta é praticamente legumes o dia todo...emagreci 4 kgs em 1 mes...comendo muuuito...

cafe da manha

iogurte desnatadoi, 2 colheres de sucrilhos, 1/2 papaya

lanchinho

agua de coco e 1 banana

almoço

3 colheres de arroz integral, 2 de soja, 1 pires de legumes, 1 prato de salada, 1 pedaço de carne branca grelhada

1 laranja com bagaço

lanchinho

suco de melancia com abacaxi e gengibre

janta

1 pedaço de carne branca grelhada, 3 ramos de brocolis, 1 batata media e 1/2 cenoura

1 suco de abacaxi..

To tomando tb colageno..pra enrigecer a pele..

Acho bem diferente da sua..nao?

boa sorte..

bjos

Primeiro vc escolhe perder barriga ou ganhar massa

Substituiria esse pão de forma toda hora!

E aquele jantar é a ceia?

Se for substitui por algo que não tenha muito carbo!

Tipo atum ou claras de ovo cosido..

Vc está fazendo aerobicos??

Treinando p/ hipertrofia?

Dae pessoal.. venho aqui pedir a ajuda de voces..

tenho 19 anos.. 82 kilos..

meu objetivo eh perder flacidez e ganhar massa magra..

eu tenho 1 flacidez chatissima no abdomen.. alguem teria ideia do q eu poderia fazer?

eu ia tomar 1 thermogenico.. mas ele iria me secar totalmente..

e nao kero perder massa magra :S

peço ajuda e conselho de todos..

obs. to seguindo 1 dieta balançeada porem axo q nao ta mto certo

obrigado

Vc não eh mulher mas serve p/ vc tbm. Leia e seja FELIZ...

Galera olha a data do tópico.