Bem galera, sou novo no fórum e estou aqui para postar o treino que vou começar amanha para perda de peso, eu queria que vocês dessem uma avaliada ai, obrigado desde ja.

Divisao A - Costas

Puxada Frente na Maquina - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Puxa Alta - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Puxada Pega Neutra - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Remada Baixa - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Lombar - 4 x 12

Divisao B - Ombro e Trapezio

Desenvolvimento Frente - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Desenvolvimento Arnold - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Elv. Lateral - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Remada Alta na Polia - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Voador inverso + Cruzamento de Cabos na polia(super serie) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Encolhimento Variado(Smith,Halteres,Barra) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Divisao C - Peito

Supino Plano (Barra ou Halteres) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Supino Inclinado (Barra ou Halteres) - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Cross Over - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Voador - - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Mergulho na paralela - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Divisao D - Perna

Agachamento Livre - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Leg Press - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Flexsora - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Extensora - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Sentadilha - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Calf Press - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Divisao E - Biceps e Triceps

Rosca Direta- 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Rosca Alternada - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Rosca Concentrada na Polia - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Triceps Testa - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Triceps Supinado - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Triceps Corda - 4 Series, 1ª com 15 rep; 2ª e 3ª com 12 e 4ª com 10/8

Aerobicos: 3 x na semana. = 30 minutos depois do treino.

Suplementação: Antes do Treino: 1 de Cha Verde + 2g de BCAA

Depois do Treino: 55 g de Iso Whey

OBS: A carga aumenta e a serie diminui.

O topico tem bastante erro de portugues pq meu teclado ta desconfigurado, se alguem poder me ajudar nisso tbm, obrigado.

Editado 18/03/2011 às 12:30 03/18, 2011 por mmmoods

Antes do treino tem pouca coisa a qual está suplementando.

E no pós 55g de uma só vez é mt coisa!

Pq a carga aumenta e a série diminui??

Aeróbio em jejum??

Você mandar só Whey no Pós-Treino é perca de dinheiro. A proteína será absorvida como carboidrato. Tente adicionar uma Malto/Dextrose ai no seu Pós.

Pós treino 55g de whey? O.o

Bota um malto/dextrose nisso ai também.

E não faz abd por que?

Esses aeróbicos são em jejum?

Não precisa fazer treino em pirâmide (se fizer seria melhor inversa)

Manteria melhor a massa magra se treinasse cada grupo muscular mais de uma vez na semana.

E também não precisa de tantas séries por grupo muscular...

Você mandar só Whey no Pós-Treino é perca de dinheiro. A proteína será absorvida como carboidrato. Tente adicionar uma Malto/Dextrose ai no seu Pós.

Gliconeogenese não é assim também não, claro que quanto maior for a pureza do whey, a porcentagem aumenta.

Pós treino 55g de whey? O.o

Bota um malto/dextrose nisso ai também.

E não faz abd por que?

Esses aeróbicos são em jejum?

Esqueci de dizer, os aerobicos sao depois dos treinos e os abd eu faço em dias alternados.

Pós treino 55g de whey? O.o

Bota um malto/dextrose nisso ai também.

E não faz abd por que?

Esses aeróbicos são em jejum?

Malto e Dextrose naum engorda?

Você mandar só Whey no Pós-Treino é perca de dinheiro. A proteína será absorvida como carboidrato. Tente adicionar uma Malto/Dextrose ai no seu Pós.

Malto e Dextrose naum engorda?

Antes do treino tem pouca coisa a qual está suplementando.

E no pós 55g de uma só vez é mt coisa!

Pq a carga aumenta e a série diminui??

Aeróbio em jejum??

Entanto o que Você me indica no pre treino? a carga aumenta pra visar a hipertrofia com a queima de gordura; os aerobicos sao depois dos treinos.