Pessoal,

Treino há 4 anos entre idas e vindas.

Montei uma dieta e gostaria que você avaliassem...

Meus dados:

Idade: 23

Altura: 1,84m

Peso: 83Kg

BF: ~ 13%

Objetivo: hipertrofia total!

Treino 4x por semana.

A agenda varia, pois trabalho em um projeto em outra cidade.. portanto, tem semana que eu faço A-B-C-A e tem semana que eu faço A-off-B-off-C-A

Segue a dieta para avaliação.

(1) => 7h 30min: 3 colheres Albumina (30g proteína)

2 fatias de pão de forma (30 g carbo)

2 fatias de presunto (5g proteína)

ou

1 scoop Whey Optimum (24g proteína)

4 colheres Dextrose (55g carbo)

TOTAL (1) - 30g carbo / 35 g proteína ou 55g carbo / 24g proteína

(2) => 10h 30min: 1 fatia pão de forma (15 g carbo)

2 fatias presunto (5 g proteína)

TOTAL (2) - 15 g carbo / 5 g proteína

(3) => 12h 30min: 250g arroz branco cozido (65g carbo)

100g feijão (23g carbo)

250g de peito de frango (52g proteína)

salada à vontade

TOTAL (3) - 83g carbo / 52g proteína

(4) => 15h 30min: 3 colheres albumina (30g proteína)

1 maçã (15g carboidrato)

TOTAL (4) - 15 g carboidrato / 30 g proteína

(5) => 18h 30min (pré-treino): 2 fatias de pão de forma (30 g carbo)

35g frango desfiado (7g proteína)

2 bananas(40g carbo) ou 1 maçã (15g carbo)

TOTAL (5) - 55g a 70g carbo / 7g proteína

(6) => 19h 40min (shake pós-treino): 1 scoop Whey Optimum (24g proteína)

4 colheres de Dextrose (55g carbo)

TOTAL (6) - 55g carbo / 24g proteína

(7) => 20h 30min (refeição pós-treino): 200g de arroz branco (50g carbo)

100g de feijão (23g carbo)

200g de peito de frango (42g proteína)

salada

TOTAL (7) - 83g carbo / 42g proteína

(8) 23h 30min (ceia): 3 colheres de albumina

TOTAL (8) - 30g proteína

TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES: 352g carbo (aprox. 4,3g/kg corporal) / 205g proteína (aprox. 2,5g/kg corporal)

e as kcal?

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709