(BROLLY) 0 Postado Março 13, 2011 às 15:38 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 15:38 Pessoal fiz este treino que vou acabar cumprindo por uns 3 meses e tal com dois off de uma semana e outro de 3 dias SEGUNDA:/COSTAS()aerobios/corrida TERÇA:PEITOS,TRICEPS/()saltar a corda/corrida QUARTA:BÍCEPS,OMBROS/()saltar a corda/aerobios QUINTA:COSTAS,PERNAS/ SEXTA:OMBROS/saltar a corda/corrida SÁBADO:BÍCEPS/PEITOS/TRICEPS/()aerobios jejum/aerobios/corrida DOMINGO:OFF pessoal tambem tenho MUAY THAI 3 X SEMANA,bom mas geralmente por horario vou 1-2 vezes por semana segunda nao costumo ir abdomen treino sempre na segunda e em dias de treino de muay thay mt CORRIDA:45 VOLTAS(DE 70-100 METROS) saltar a corda:25-35 min AEROBIOS:spinning e 35 min os outros e exercicios de cardio pesados ________________________________________________________________________________________________ PEITOS:SUPINO RECTO(6X8/6X10/6X12)-VARIOS tipos inclunado normal,de vez em quando troco e faço peck deck cruxifixo e.t.c BÍCEPS:ROSCA DIREITA:20X/6X12 ROSCA ALTERNADA:20X/8X12 TRICEPS:TRICEPS CADEIRA OU triceps texta-5x15 desenvolvimento halteres ou supino triceps-6x15 COSTAS:levantamento terra-10x13 remada curva-6x12 trapezio-5x15/3x13/3x13 OMBROS:pessoal tenho que manter meio leve por isso desenvolimento ombros-6x12 remada cima barra ombros-6x12 pessoal se puder junto um arnold press de ombros 4x15 PERNAS:FLEXORA:120 EXTENSORA:120 AGACHAMENTOS:12X12 Pessoal e isso tenho tudo bem organizado e ate series adicionais se nao tiver tempo para treinar tanto e.t.c objectivos:definiçao perda de gordura condiconamento para luta series:10-15 tempo de treino-dois anos pessoal sei que ja fiz um topico assim mas desta e de vez mesmo criei para cumprir durante esses 3 meses abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fe_ 0 Postado Março 13, 2011 às 15:50 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 15:50 Tá, e qual sua dúvida? ps: postagem desorganizada ein ;s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Março 13, 2011 às 16:01 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 16:01 so mesmo para avaliarem o treino e talz sei mano ta um pouco desorganizado secalhar organizo isso ai abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Março 13, 2011 às 16:03 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 16:03 pra mim sua carga de aerobicos/cardio e extremamente extenuante, levando-se em conta ainda que voce treina 6x na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
(BROLLY) 0 Postado Março 13, 2011 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 16:11 sei mano mas eu sempre fiz muitos aerobios fisicamente tou preparado para isso,tento manter os aerobios em muito controlo controlar muito bem tal como descansar bastante e controlar os pos e depois treino muito bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Março 13, 2011 às 17:05 Compartilhar Postado Março 13, 2011 às 17:05 Vc quer ser maratonista, é isto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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