Pessoal fiz este treino que vou acabar cumprindo por uns 3 meses e tal com dois off de uma semana e outro de 3 dias

SEGUNDA:/COSTAS()aerobios/corrida

TERÇA:PEITOS,TRICEPS/()saltar a corda/corrida

QUARTA:BÍCEPS,OMBROS/()saltar a corda/aerobios

QUINTA:COSTAS,PERNAS/

SEXTA:OMBROS/saltar a corda/corrida

SÁBADO:BÍCEPS/PEITOS/TRICEPS/()aerobios jejum/aerobios/corrida

DOMINGO:OFF

pessoal tambem tenho MUAY THAI 3 X SEMANA,bom mas geralmente por horario vou 1-2 vezes por semana segunda nao costumo ir

abdomen treino sempre na segunda e em dias de treino de muay thay mt

CORRIDA:45 VOLTAS(DE 70-100 METROS) saltar a corda:25-35 min

AEROBIOS:spinning e 35 min os outros

e exercicios de cardio pesados

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PEITOS:SUPINO RECTO(6X8/6X10/6X12)-VARIOS tipos inclunado normal,de vez em quando troco e faço peck deck cruxifixo e.t.c

BÍCEPS:ROSCA DIREITA:20X/6X12

ROSCA ALTERNADA:20X/8X12

TRICEPS:TRICEPS CADEIRA OU triceps texta-5x15

desenvolvimento halteres ou supino triceps-6x15

COSTAS:levantamento terra-10x13

remada curva-6x12

trapezio-5x15/3x13/3x13

OMBROS:pessoal tenho que manter meio leve por isso

desenvolimento ombros-6x12

remada cima barra ombros-6x12

pessoal se puder junto um arnold press de ombros 4x15

PERNAS:FLEXORA:120

EXTENSORA:120

AGACHAMENTOS:12X12

Pessoal e isso tenho tudo bem organizado e ate series adicionais se nao tiver tempo para treinar tanto e.t.c

objectivos:definiçao perda de gordura condiconamento para luta

series:10-15

tempo de treino-dois anos

pessoal sei que ja fiz um topico assim mas desta e de vez mesmo criei para cumprir durante esses 3 meses

abraços

Tá, e qual sua dúvida?

ps: postagem desorganizada ein ;s

so mesmo para avaliarem o treino e talz

sei mano ta um pouco desorganizado secalhar organizo isso ai

abraços

pra mim sua carga de aerobicos/cardio e extremamente extenuante, levando-se em conta ainda que voce treina 6x na semana

sei mano mas eu sempre fiz muitos aerobios fisicamente tou preparado para isso,tento manter os aerobios em muito controlo controlar muito bem tal como descansar bastante e controlar os pos e depois treino muito bem

Vc quer ser maratonista, é isto?