e ae pessoal, tranquilo ?

nao achei nada parecido com o que vo posta no tópico, entao vamo la

vo começar a tomar creatina nessa segunda, (duvida, tomo malto nesse primeiro mes ou nao ? é que to meio sem grana, e no 2º mes da crea ja vo toma um whey e uma malto junto, é uma grande diferença usar a malto no pos com a crea? porque depois do treino sempre vo pra casa e ja bato um rango dahora!)

entao, faz 11 meses que treino, comecei normal e tals, adapt etc. ai depois mudei pra 4 series, fazia 10,8,8,6 . só que ai mudei uns tempos pra exaustão.

há mais ou menos um mes, um mes e poquin, mudei pra três séries até exaustão.

o que vocês acham melhor pra usar junto com a creatina ?

4 series exaustao ou fixa ou 3 series exaustao ?

o que auxilia mais na hipetrofia ?

segue dados abaixo

Idade:17

Altura:1,82

Peso:73

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABCDE:

Segunda Peito

Terça costas

quarta ombro

quinta perna

sexta biceps/triceps

voces acham que poderia tambem haver uma variaçao

4 series pra musculo grande e 3 pra pequeno ? ajudem ae pessoal

valeu desde ja animais!

alguem pra me ajudar ? :///

cara acredito que nao interfira muito, voce tem que usar o que melhor funcionou em voce, se foi 4x piramide, ou 3x fixa nao faz diferenca, voce com quase 1 ano de treino ja deve ter 1 experiencia e saber o que lhe deu melhores resultados, faca dessa forma, nao existe formula para isso, cada corpo e um caso

valeu pela ajuda carinha :] .

entao, achei que o 4 com exaustao ele arregaçava mais os musculos, consequentemente, maior estresse :]

entao na ofaz diferença ?

e acha que pra biceps e triceps nao da um over ?

valeu pela ajuda carinha :] .

entao, achei que o 4 com exaustao ele arregaçava mais os musculos, consequentemente, maior estresse :]

entao na ofaz diferença ?

e acha que pra biceps e triceps nao da um over ?

da over nao, a parada das series e o que te falei mesmo, voce pode usar outros metodos pra tentar puxar mais no seu treino, tipo bi set, drop set, fst-7, mas isso ai voce da 1 pesquisada e faca so se voce tiver meio que estagnado com seus treinos.

valeu mt pela ajuda cara! me ajudou muito a pensar em qual ir, vou ir no 4 series até exaustao mesmo, e biceps e peito, como é critico em mim pra crescer, vou logo jogar um drop set

biset pra peito o que aconselharia ?