Dae galera, eu sei e já cansei de ler sobre abc 2x, porém estou em nova academia e a instrutora me passou um treino abc 2x, porém nesse treino eu malho peito triceps com 4 exercicos de peito 4 de triceps e pull over, o mesmo acontece com costas, 4 costas 4 biceps e voador inverso, com alguns drop sets. Pedi se não era muito ela falou que não, que era pra inchar mesmo. E ,ao final do treino de peito, ainda fazer 2 séries de flexao de braço até eu aguentar.

Gostaria da oipniao de vocês.

OBS: os exercicos são tudo 3x10-12

Dae galera, eu sei e já cansei de ler sobre abc 2x, porém estou em nova academia e a instrutora me passou um treino abc 2x, porém nesse treino eu malho peito triceps com 4 exercicos de peito 4 de triceps e pull over, o mesmo acontece com costas, 4 costas 4 biceps e voador inverso, com alguns drop sets. Pedi se não era muito ela falou que não, que era pra inchar mesmo. E ,ao final do treino de peito, ainda fazer 2 séries de flexao de braço até eu aguentar.

Gostaria da oipniao de vocês.

OBS: os exercicos são tudo 3x10-12

Muito volumoso..inda mais por ser abc2x!!! eh treino para hipertrofia???

sim!

acha que seria melhor quando eu fazer deixar só 3 exercicios pra biceps e triceps? e quanto ah flexão de braço após o treino de peito isso ajuda?

abrços

sim!

acha que seria melhor quando eu fazer deixar só 3 exercicios pra biceps e triceps? e quanto ah flexão de braço após o treino de peito isso ajuda?

abrços

3 exercicios para musculos grande(peito, costas, quadriceps, bic femural) e 2 para pequenos(ombro, bicps, triceps, trap.)...blz abrasss

...

Rapazzz .... a qnto tempo ce malha? ..... ta muitoo exercicio aew ... divide melhor ... acho q vc peskisando aki e discutindo com a personal la, vcs xegam num denominador comum ....

tenta fazer ABCD ... se vc ja tiver um tempin d malhaçao... mas se ficar no ABC msmo, tenta pelo menos diminuir os exercicios pra biceps e triceps, pede pra ela pôr uns drop set em peito e costas ...

NO WHEY NO GAIN

eu falei com ela se não era muito

como disse acima ela falou que era pra inchar mesmo

ela disse que vamo ver como meu corpo reage, como é minha fibra e tal se ficar muito puxado dai ela diminui

malho a 9 meses, apenas troquei de academia

tem drop set em peito e costas biceps e triceps

amigo vc vai ganhar um overtraning rapidao segue os conselhos acima

bons treinos

Para alguem desinformado quando vc chega em casa todo quebrado, pensa:

"que beleza de instrutor, isso sim q é treino, vo fica monstro"

E quando chega em casa "normal" (apenas com oq tem q sentir no pós-treino), pensa:

"que bosta de instrutor, vou mudar de academia, treininho de viado!"

Cara, ABC 2x, 3 pros grandes, 2 pros pequenos... sem mais =P

Muito volumoso.

Use 3 para músculos maiores e 2 para menores.

Quando voltei a treinar,

meu instrutor tinha me passado um abc 2x

Musculo grande 5 exercícios

Musculo pequeno 4 exercicios

Achei um exagero e busquei informações no forum.

Hoje em dia faço

Musculo grande 4 exercícios

Musculo pequeno 3 exercicios

Exemplo

Peito - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18...-2-treinamento/

Bíceps - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

Sigo exatamente esse treino mas divido o treino em: (mudei a 2 semanas)

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro/Pernas

Ainda assim ficaria muito volumoso?

Quando voltei a treinar,

meu instrutor tinha me passado um abc 2x

Musculo grande 5 exercícios

Musculo pequeno 4 exercicios

Achei um exagero e busquei informações no forum.

Hoje em dia faço

Musculo grande 4 exercícios

Musculo pequeno 3 exercicios

Exemplo

Peito - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/11/18...-2-treinamento/

Bíceps - https://www.hipertrofia.org/blog/2008/10/03/treino-de-biceps/

Sigo exatamente esse treino mas divido o treino em: (mudei a 2 semanas)

Peito/Triceps

Costas/Biceps

Ombro/Pernas

Ainda assim ficaria muito volumoso?

Cara, 3 pros grandes e 2 pros pequenos... todo mundo fala isso por uma boca só!