Altura:1,77

Peso: 82,5

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: (cutting)

4h00 - CafeDaManha (300ml leite desnatado + 1 banana + 25gr de aveia + 25gr de albumina)

Kcal 410,5

Carbo 60,65

Prot 36,375

Gordura 2,875

5h30 - Pré-treino

2 doses de Jack3d

6h00 - Treino

7h30 - Pós Treino (50gr IsopureZeroCarb + 50gr de maltodextrina)

Kcal 391

Carbo 48

Prot 50

Gordura 0

9h15 - Lanche (Pão Integral 12 grãos + Iogurte Corpus + 100gr de peito de peru + 1 Fatia de Mussarela)

Kcal 362

Carbo 35,27

Prot 27,95

Gordura 12,85

12h00 - Almoço (Porção de arroz + porção feijão + 100gr de filé de frango + 1 Centrum)

Kcal 419

Carbo 43,31

Prot 37,22

Gordura 9,22

15h00 - Lanche (Pão Integral 12 grãos + Iogurte Corpus + 100gr de peito de peru + 1 Fatia de Mussarela)

Kcal 362

Carbo 35,27

Prot 27,95

Gordura 12,85

18h00 - Syntha6 44gr

kcal 400

carbo 30

prot 44

gordura 12

21h00 - Ceia (3 ovos + 1 colher de azeite)

Kcal 300

Carbo 3

Prot 18

Gordura 25

Total

Kcal 2644,5

Carbo 255,5

Prot 241,495

Gordura 74,795

Bom pessoal, é isso, peço ajuda a todos para adequar a minha dieta (minha primeira após algum estudo no Fórum). A idéia é perder um pouco de barriga (vide fotos) e manter/ganhar massa muscular.

Acho q poderia maneirar nos carb e nos produtos lactos.

Dividir melhor as refs, se usa carb evite mta gord, e faça ref de gord sem mto carb.

E usaria no max 3refs com carb, podendo depois deixar 1 ou nenhuma no final, as outra prot e gord.

Não mais q 3g/kg de carb pra começar.

Abraços

Também manteria no máximo 3 refeições com carbs, e ir diminuindo. na segunda semana deixaria só o pós treino imediato, e o desjejum, na ultima semana de cutting apenas o pós treino, e assim finalizava, vá diminuindo os carbs aos poucos, zerando ele nas refeições após o almoço.