Eae galera, minha conta é nova mas acompanho o forum a bastante tempo já...

a questao é a seguinte, tenho 19 anos, 1,78m e 77Kg... tento fazer musculação desde os 16 anos de idade, digo tento porque perseveranca não é e nunca foi o meu forte, mas vamos lá...

aos 16 anos entrei pela primeira vez em uma academia, passei 7 meses sem matar sequer um dia, mas parei pois não vi resultado alguma, até pq passava mes atrás de mes e eu continuava com na mesma média de peso entre 75 e 77kg...

voltei 5 meses depois, passei 6 meses e parei novamente, pelo mesmo motivo... aos 18 voltei a treinar, usando apenas whey protein, passei 8 meses, parei novamente...

ou seja, agora to decidido a tentar de novo porém com suplementacao que vá alem do whey (estou com o whey 100% da optimum), gostaria que voces me indicassem quais suplementos tomar, quando durante o dia e com qntos meses de treino...

Abracos

Whey+dextrose no pós,e muita dieta!

Abraços.

com certeza muita dieta kk

deve ser dai que voce nao teve ganhos

porem um whey+malto+creatina e uma albumina ta bom ;D

com certeza muita dieta kk

deve ser dai que voce nao teve ganhos

porem um whey+malto+creatina e uma albumina ta bom ;D

sim velho, minha alimentação era muito ruim, porém fui esses dias numa nutricionista ela montou uma dieta lá só que não estou botando muita fé, porque ela não é voltada para musculação... vou ver se monto uma dieta aqui no forum pra mim...