Idade:17

Altura:1,68

Peso:58kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABCDE

Número de repetições 8

Número de séries 3

Segunda

Peito/Ombro

Supino inclinado (Com a barra)

Supino reto (Com a barra)

Supino declinado (Com a barra)

Cruxifixo inclinado

Cross over

Desev. Militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Elevação com a anilha (Nem sei o nome)

Todos 3x 8

Terça

Biceps/Triceps

Rosca direta

Rosca no scott ou com o halteres no scott

Alternada com o halteres

Tríceps Tradicional Polia

Tríceps Francês Unilatera

Tríceps com a barra na testa

3x8

Quarta

Costas/Trapézio

Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta

Remada Baixa Triangulo

Elevação com 1 haltere curto em banco horizontal

Remo, busto horizontal, mãos em supinação

Remo horizontal, na roldana baixa

Encolhimento

Encolhimento do Lee Haney

3 x 8

Quinta

Perna/Ombro

Extensora

Hack

Leg 45

Agachamento

Ombro são os mesmos de segunda

3 x 8

Sexta

Peito/Biceps

Mesmos exercicios so muda isso:

Supino inclinado(Com halteres)

no lugar de cross over faço voador

3 x 8

O treino deve está errado, quero que vcs avaliem e digam o que seriam melhor para mim.

Estou aberto para críticas

Idade:17

Altura:1,68

Peso:58kg

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABCDE

Número de repetições 8

Número de séries 3

Segunda

Peito/Ombro

Supino inclinado (Com a barra)

Supino reto (Com a barra)

Supino declinado (Com a barra)

Cruxifixo inclinado

Cross over

Desev. Militar

Elevação Frontal

Elevação Lateral

Elevação com a anilha (Nem sei o nome)

Todos 3x 8

Terça

Biceps/Triceps

Rosca direta

Rosca no scott ou com o halteres no scott

Alternada com o halteres

Tríceps Tradicional Polia

Tríceps Francês Unilatera

Tríceps com a barra na testa

3x8

Quarta

Costas/Trapézio

Pulley Nuca + Pulley Frente Aberta

Remada Baixa Triangulo

Elevação com 1 haltere curto em banco horizontal

Remo, busto horizontal, mãos em supinação

Remo horizontal, na roldana baixa

Encolhimento

Encolhimento do Lee Haney

3 x 8

Quinta

Perna/Ombro

Extensora

Hack

Leg 45

Agachamento

Ombro são os mesmos de segunda

3 x 8

Sexta

Peito/Biceps

Mesmos exercicios so muda isso:

Supino inclinado(Com halteres)

no lugar de cross over faço voador

3 x 8

O treino deve está errado, quero que vcs avaliem e digam o que seriam melhor para mim.

Estou aberto para críticas

Na minha opinião isso não é um ABCDE,vc vai fazer os treinos q quer! Ta parecendo mais um ABC enrroscado. Eu tbm to com duvidas pois agora por falta de tempo terei de passar meu treino pra ABCDE e tbm nao sei montar, mas esse pra mim ta errado!

Cara realmente ficou meio confuso esse ABCDE rs.

mais é aquela, não é ngm a não ser você msm, que vai ter que descobrir oq que é melhor para voce @.

To ligado...

Eu também nem sei o que fazer pois eu treinava aos sábados e agora nem posso mais :S

Só posso ir de segunda a sexta ai me complicou.Eu nem estava malhando perna para poder fazer todos 2x mas depois pensei e vi que precisava malhar um pouco perna.Esse problema todo pq eu não consigo malhar costas e biceps no msm dia é muito puchado qnd chega em biceps tem que diminuir o peso :S.

Nossa arruma isso ai ta mto louco

brother

primeiramente vc tem um duro caminho pela frente

vc nao esta dando descanso brother

vc ja ouviu falar que cresçe no descanso

entao, vc esta malhando peito e ombro na segunda

e na terça o musculo do triceps ainda esta cansado e vc pau nele. assim nao crresçe

malho a 8 anos e ja fiz algumas coisas erradas tambem

ninguem nasçe sabendo, outra coisa esse programa de 3 de 8 é pra força nao ganhara muita massa

mas agora que vc ja fez trabalho de força

experimente pra hipertrofia blz

vou dar uma dica se quiser seguir blz

segunda , terça

peito e biceps , coxa e panturrilha

quarta , quinta

costas e triceps, descanso total(coma que nem um jumento)

sexta , sabado

ombro e biceps , panturrilha e triceps

ai vc vqi perguntar

porra só vou malhar peito e costas uma vez na semana

assim nao cresçe

cresçe sim faça series 10 10 8 8 a primeira de 10 é pra aquecimento coloque um peso rasuavel e va aumentando

e nao se preucupe com peso treine pesado mas o que vc pode

vc nao esta treinando o peso e sim os musculos

coma muito frango se alimente de 3 em 3 horas e tome um suplemento

com certeza vera resultados

valew

vc est

Editado 10/03/2011 às 23:25 03/10, 2011 por jrodonodocastelo (veja o histórico de edições)