Galera, eu montei esse plano alimentar para perder algo em torno de 5kgs de gordura que ganhei durante o tempo que fiquei parado nas férias. Sou Meso-Endomorfo (Tenho muita facilidade pra ganhar massa muscular, mas estou sempre lutando contra o meu %BF). Alguém poderia dar alguma dica pra conseguir melhorar o plano?

Idade: 22 anos

Altura: 1,73

Editado 9/03/2011 às 17:48 03/9, 2011 por drod29

Poste seu peso, idade, altura.

Achei a dieta super fraca em prot e gord, use mais frango e ovos.

Abraços

Cara achei o cutting com muito carbo, eu no seu lugar colocaria as proteinas 3g/kg no minimo e 1g/kg de gordura, e consumia apenas umas 100 gramas de carbo por dia se sua estatura for 1,75+ ou -, e apenas no desjejum e pós treino imediato, o resto tudo carne e outras fontes de proteina e salada, e faria dias de recarga 2 vezes na semana, por exemplo quinta e domingo, incluindo carbs em todas as refeições porém sem ultrapassar a taxa metábólica para perca de peso, em torno de 200 gramaas de carb nesse dia. com isso vc vai conseguir manter sua MM.

Editado 9/03/2011 às 17:43 03/9, 2011 por jorney

Achei a dieta super fraca em prot e gord, use mais frango e ovos.[2]

diminui a quantidade de carb e aumenta a de gorduras boas e prot

Galera eu achei a quantidade de carb boa, tem q ter de onde tirar kcals depois!

Os carbs eu não pretendo baixar mais que isso mesmo não. Eu conheço o meu metabolismo (perdi 30kgs desde janeiro do ano passado) e sei que com menos de 2g/kg de carbs vou catabolizar a vera. Eu sei por experiência própria que mantenho o meu peso com algo em torno de 2100kcal (mesmo fazendo musculação e aeróbicos regularmente, o metabolismo é lento mesmo). Fico pensando se eu subir muito mais a proteína e os lipídeos posso acabar não perdendo gordura. Alguma idéia?

Os carbs eu não pretendo baixar mais que isso mesmo não. Eu conheço o meu metabolismo (perdi 30kgs desde janeiro do ano passado) e sei que com menos de 2g/kg de carbs vou catabolizar a vera. Eu sei por experiência própria que mantenho o meu peso com algo em torno de 2100kcal (mesmo fazendo musculação e aeróbicos regularmente, o metabolismo é lento mesmo). Fico pensando se eu subir muito mais a proteína e os lipídeos posso acabar não perdendo gordura. Alguma idéia?

Cara, vc não vai catabolizar por ter menos de 2g/kg de carb e sim por essa quantidade minima de kcals, principalmente gord, prot tb seria bom acima de 2g/kg.

E otra, vc nao ta consumindo lipideos, e sim gorduras boas

Adicionar farinha de linhaça dourada seria uma boa pra aumentar um pouco as gorduras? Agora aumentar as gorduras até quanto? Eu já reelaborei a dieta com mais de 2g de prot, mas nas gorduras eu não sei muito o que adicionar e muito menos o quanto adicionar.

Adicionar farinha de linhaça dourada seria uma boa pra aumentar um pouco as gorduras? Agora aumentar as gorduras até quanto? Eu já reelaborei a dieta com mais de 2g de prot, mas nas gorduras eu não sei muito o que adicionar e muito menos o quanto adicionar.

Usaria ovos, peixe gorduroso e carne, queijos, azeite, castanhas, amendoins, a linhaça tb serve.

Abraços

1g de gordura por kg estaria de bom tamanho? Ficaria em torno de 20% da composição da dieta.

1g de gordura por kg estaria de bom tamanho? Ficaria em torno de 20% da composição da dieta.

Sim. Como está a divisão?