opa,a um tempo atras postei minha dieta,estava umpouco incompleta e adicionei alguns dados nela...

peso:68kg

altura:1,82cm

tempo de treino:6 meses

foco:hipertrofia

total de calorias a serem ingeridas:4700 !

763g de carb(DIA) ,136g de prot(DIA),122g de gordura(DIA) = 22g de PROT em cada ref & 127g de CARB em cada ref,40g de GORDURA em cada ref tirando pre e pos. TOTALIZANDO 6 REFEIÇÕES DIARIAS

****************

batida= 4 ovos,1 L de leite,2 bananas & 50g de açucar

acordar 6:20

pré treino 6:30 - 22g de frango e 127g de batata {jack3d,whey e malto,bcaa} + 1 comp. vita c + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb]

pós treino 8:05 - 22g de frango e 127g de batata batida > creatina,whey,malto,bcaa,albumina + 1 comp vita c + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb]

lanche da manha 10:00---batida= 4 ovos,1 L de leite,2 bananas & 50g de açucar

almoço 12:00 - 1 prato cheio de:1 fatia de frango,peixe e o resto batata doce(bastante batata)---COMER [22g de prot,127g de carb & 40g de gordura]

1 prato cheio de(umpouco de cada):arroz,feijao,aipim,purê,frango,batata & salada

40g azeite de oliva extra virgem

ir trabalhar 13:00

lanche da tarde 15:30 - 22g de frango e 127g de batata + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb]

comer antes de ir pra aula 18:00 - 22g de frango e 127g de batata,40g de azeite de oliva extra virgem + BATIDA + 1 comp vita c + 3 comp bcaa---COMER [22g de prot,127g de carb & 40g de gordura]

comer denoite quando chego da aula 23:15 - 22g de frango e 127g de batata,40g azeite de oliva extra virgem,albumina {CEIA}---COMER [22g de prot,127g de carb & 40g de gordura]

valeu galera !

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709