Eu estou malhando a 6 meses e to querendo fazer uma dieta e suplementação melhor pra tentar aumentar meus ganhos.

Altura: 1,79

Peso:70kg

Meu objetivo é ganho de massa nao ganhando muita gordura junto.

Dieta

06:30 Whey 30g, Glutamina 5g, 1 banana e depois Vitamina C 1g

08:30 2 fatias de Pao integral c/ uma atum

12:00 Almoço (muita carne c/ arroz, feijão e salada) nao tenho as quantidades exatas

15:00 uma banana e uma barra de cereal ou de proteina

17:00 jack3d 1 scoop

17:30 glutamina 5g e bcaa(5g da labrada)

18:30 whey 30g, dextrose, glutamina 5g e bcaa 5g

19:00 macarrão integral e 4 ovos cozido

23:00 albumina 30g

O que vcs acham dessa minha dieta. Se puderem dar alguma dica.

abraço

obs: se houver alguma coisa no post fora do padrão por favor me fale q eu acerto.

tpc fora dos padrões. será fechado

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lê o padrão ai antes de postar, se não é dificil de avaliar.