voltando de 8 meses parado e o bf ta um tanto baixo, queria tentar crescer ainda que um pouco mais lentamente mas controlando ao máximo..

17 anos

181cm

72kg

6:10 / 6:00 / 7:00

1 Comprimido Sunvite Advanced

500mg Vit C

6:30 / 6:30 / 7:30

5g leucina

400ml leite desnatado 120kcal / 20carb / 12 prot / 0 fat

60g aveia 112kcal / 34carb / 8prot / 4.4 fat

4 ovos cozidos 300kcal / 4 carb / 24 prot / 22 fat

Kcal: 662 Carb: 80g Prot: 48g Fat: 26.4g

9:40 / 9:10

30g Whey 110kcal / 4carb / 24prot / 2fat

25g Castanha de Caju 142kcal / 7carb / 4prot / 11 fat

Kcal: 224 Carb: 10g Prot: 27g Fat: 13g

12:30

5g leucina

100g arroz 130kcal / 28carb / 2prot / 0g fat

50g feijão 95kcal / 15carb / 5prot / 2.5g fat

150g carne vermelha 300kcal / 0 carb / 20prot / 16 fat

Salada/legumes

Kcal: 560kcal Carb: 53g Prot: 27g Fat: 19g

15:30

150g arroz 195kcal / 42carb / 3prot / 0g fat

150g carne de frango ou boi 218kcal / 0 carb / 30prot / 16g fat

Kcal: 413 Carb: 42g Prot: 33g Fat: 16g

18:30 ( PRE TREINO)

5g leucina

200gr carne de frango ou boi 290kcal / 0 carb / 40prot / 0 fat

200gr macarrao integral ou batata doce 250kcal / 52carb / 10prot / 1fat

Kcal: 540 Carb: 52g Prot: 50g Fat: 1g

20:30 (POS LIQUIDO)

15g leucina

50g Whey 200kcal / 5carb / 40prot / 3 fat

30g Dextrose 110kcal / 30carb

500mg vit C

Kcal: 310 Carb: 35g Prot: 40g Fat: 3g

22:00 (POS SOLIDO)

5g leucina

200gr carne de frango ou boi 290kcal / 0 carb / 40prot / 20fat

100gr batata doce ou macarrao 125kcal / 26carb / 5prot / 0 fat

Kcal: 415 Carb: 26g Prot: 45g Fat: 20fat

TOTAL :

Kcal = 3000 Carb = 312g Prot = 266g Fat = 98g

- A refeção das 9hrs tem de ser algo bem rápido pra comer enquanto troco de prédio na facul em 20min

- O espaço entre o multi/vit C e o café da manhã é apenas pra preparar as paradas enquanto tomo um banho na correria de ir pra facul...

- Esses horários diferentes nas 2 primeiras refeições é só pra ter uma noção, pq depende do horário que começam as minhas aulas.

Estava em dúvida entre uma gordura, azeite masi especificamente na refeição de 15:30 o que acham?

dieta ta bem montada ;D

eu colocaria um azeite sim nessa refeição das 15:30, mas há quem não goste de carbo+gordura na mesma refeição

victor, no caso o azeite seria pra trocar de lugar com o arroz, n curto mto carbo + fat tb nao ^^

e no mais o q sugere pra dar uma aumenta nas kcalorias totais? to com medo de estarem poucas..

Ola amigo,

Ta bem estruturada sim, vc tem mta determinação e isso é bom.

Ao menos que vc esteja ciclando 3,69g proteina por kg é um pouco exagerado. (Minha opinião , usa no maximo 2g/kg)

No mais boa sorte ai.

Abraço

Galera, me da uma ajuda então a reduzi um pouco as proteínas e aumentar as kcalorias?

Diminui no pré e pós sólido a carne para 150g, aumenta a quantidade de carbo no pós sólido e no pós-líquido põe 60g de dextrose. Pode diminuir um pouco a prot no desjejum tbm. Mas a dieta está muito bem montada ;D

Editado 8/03/2011 às 14:24 03/8, 2011 por Gaby