Acho que posso postar nesse formato a dieta, caso não, por favor me notifiquem.

Meu objetivo com essa dieta é: bulking

-Altura: 172cm

-Peso: 71-72kg

-Idade: 15 anos (16 em Julho)

-Tempo de treino: 20 meses (nunca segui nenhum tipo de dieta e nunca tinha treinado de forma correta, há uns 3-4 meses que treino de forma correta, portanto vou contar meu tempo de TREINO, a partir do momento que começar essa dieta)

-Medidas: não sei, a que sei é a de biceps frio contraido, tirei a uns 3-4 meses em casa, 35cm

-Cargas em alguns exercícios: 35 cada lado no supino pra 5x5/ 15 cada lado pra 6-8 repetições na rosca dieta/ 40 lado no terra para 5-6 repetições/ 15 lado no militar para 5-6 repetições/ Agacho no smith (bunda quase no chão) 35 lado...

-Treino: (sempre com duração pra baixo de 60min, nunca passa disso, minha filosofia de treino é alto entre powerbuilding e bb)

segunda > peito/ombro/triceps (mio)

terça > perna(sarco)/ 30min de corrida, ritmo: moderado alto após o treino

quarta > costas/trapézio/biceps (mio) > deixo alguns minutos no final do treino para o fortalecimento do antebraço/pegada

quinta > perna (mio)

sexta > upper body (sarco)

DIETA>

EM JEJUM: 1g de vit C

CAFÉ DA MANHÃ: - 07:00 h

.300 ml de Leite Desnatado

.30g de Albumina Salto's

.2 Colheres de Sopa de Aveia

.3 Fatias de Pão Integral

.1 Lata de Atum na água

.1g de Taurina

. 3 caps de Orange Triad

MEIO DA MANHÃ:- 09:10 h

.3 Fatias de Pão Integral

.fonte de gordura

.fonte de proteina

MEIO DA MANHÃ 2:- 11:10

.Shake com Whey Hilmar ( 30g ) + 300 ml de Água

.50g de Amendoim

ALMOÇO: - 13:00 h

.300g de arroz integral

.250g de carne branca ou vermelha

.Brócolis/Alface/Cenoura/Pepino com azeite

. 2 capsulas de Fish Oil - OxiMega

PRÉ TREINO: - 15:30 h

.200 g de batata doce

.100g de carne branca ou vermelha

PRÉ TREINO (2): - 16:30 h

. Pre-workout + Citrulina Malato ( totalizando 3g)

INTRA-TREINO:- 17:00-18:00 h

. 4 scoops Xtend + 15g Leucina + 2g Citrulina Malato

PÓS TREINO LÍQUIDO : - 18:15 h

.40 g de Whey Protein Optimum

.60g de Dextrose

.5g de Creatina

PÓS SOLIDO(jantar) - 19:00 h

.200g de Arroz Integral

.200-300g de Carne Branca

. Brócolis/Alface/Cenoura/Pepino com azeite

.3 caps de Orange Triad

. 3 capsulas de Fish Oil - OxiMega

.Vitamina D3 500UI

.1g de Taurina

. 2 tabletes de Calcio/Magnésio

CEIA: - 22:00

.6 OVOS ( Apenas dois com gema)

.1 Lata de Atum na água.

.1 Colher de Azeite de Oliva

- o que posso usar no 1 lanche da manhã como fonte de gordura e proteina?

- vocês acham que ficou muito perto a refeição das 15:30 do meu pré-workout?

obrigado

Editado 7/03/2011 às 00:06 03/7, 2011 por TesH

Fala cara blz, sua dieta está fora dos padrões isso dificulta a avaliação.. Da uma olhada nesse topico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Faltou isso:

"Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia."

Tenta arrumar ai..

Falow.

Editado 7/03/2011 às 00:04 03/7, 2011 por Kratoos