E ai pessoal,

Estou fazendo academia faz 2 meses, poderiam me ajudar a terminar minha dieta ?

Altura: 1.68

Peso: 78

BF: Acredito que esteja entre 15% e 25%

Medidas:

(Não sei se estão bem certas, eu medi como achei que era certo, não achei algum lugar explicando certo como fazer hehe)

Peito: 100

Cintura Abaixo umbigo: 100

Cintura: 95,5

Braço: 38

Antebraço: 28,5

Coxa: 61

Panturrilha: 41

Objetivo da dieta: Cutting

É isso que estou comendo nos ultimos dias, mas achei que teria que ter mais calorias, mas não sei o que adicionar hehe

Valeu pela ajuda!

tem que distribuir mais as proteínas, falta proteina no lanche da manha e no lanche da da tarde

e falta um PÓS TREINO SÓLIDO 30/45min depois do pós treino liquido

a qtdd de calorias ta boa sim cara, vc esta em cutting...

unica coisa ruim da dieta no meu ponto de vista eh muito uso de carboidratos... faça mais refeiçoes prot+gordura e va diminuindo 100 kcals por semana

abraços

Fiz algumas mudanças

Os carboidratos irei cortando aos poucos, cada semana tirando um pouco, acham que está legal ?

Valeu pela ajuda!!