Idade:16

Altura:---

Peso:---

BF: 8,5%

Medidas: ---

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino : 6 meses

ABCD

Número de repetições. ????(logo logo exeplicarei o pq do "???")

Número de séries.????

TREINO A ( PEITO):SUPINDO RETO COM HALT

SUPINO INCLINADO COM HALT

CRUCIFIXO RETO

Pull over ou Crossover ???

TREINO B (COSTAS) : LEVANTAMENTO TERRA

PUXADA FRENTE

REMADA BAIXA

PULLDOWN

descanso...

TREINO C (PERNA E OMBRO): AGACHAMENTO LIVRE

EXTENSORA

FLEXORA

LEG 45

DESENVOLVIMENTO ARNOLD

ELEVAÇAO LATERAL

ELEVAÇAO FRONTAL

TREINO D (BRAÇOS): ROSCA DIRETA

???????????

ROSCA CONCENTRADA

??????????

TRICEPS TESTA

ROSCA FRANESA UNILATERAL

Pronto galera eu tenho as seguintes perguntas:

1-O motivo de eu nao falar as series e reptiçoes... é pq estou pensando em por série piramide.

Quero por Pirâmide Decrescente(EM TODOS OS EXERCICIOS) , o que vcs acham ? 3 series ou 4 series ?

2-Alguem pode me da sugestoes de treino de braços nos slots (????????).... OBS: jah fiz paralelas,banco,rosca alternada... ai queria exercicios diferentes pq acredito que o corpo se adaptou.

3-Em relaçao a pergunta 1 ... caso a resposta seja 4 series: a uma possibilidade de haver overtraining aos musculos pequenos devido ao grande volume ? Seria melhor por 4 series para os grandes e 3 series para os pequenos ?

obrigado pessoal e vlw :*

treina o ombro junto com o peito na segunda

da pra melhora um pouco o treino de perna

treino de costas eu faria barra fixa em vez de puxada e uma remada curvada ou cavalinho

faria um militar no treino de ombro

treino de braços uma rotina que gosto é essa:

corda 3x8~10

supino fechado 4x4~6

testa com halteres 3x8~12

rosca direta rest pause

martelo 3x8

rosca cabo deitado 3x8~12

rosca punho 3x15

abraços