tenho 24 anos

3 anos de treino

1,85 mts

85 kg

42 cm de biceps

37 cm de triceps

gorgura corporal esta entre 10 e 12 no maximo

Estou com dificuldade em ganhar peso pois faço jiu-jitsu entao queimo muito e acabo perdendo o que adiquiro no treno

Estou suplementando com iso whey tres vezes ao dia bcaa antes dos treinos e seis refeicoes ao dia sendo mas ou menos assim

cafe de manha 8:00 hs

2 fatias de pao integral 2 fatias de presunto

4 colheres de aveia e 200ml de leite integral

70gr de iso whey protein

almoco 11:00 hs

4 colheres de arroz 3 de feijao 200gr de frango ou carne, e salada a vontade

logo apos mas 70gr de iso whey protein

lanche 15:00 hs

normalme tomo so um açai na tigela

jantar1 18:00 hs

4 colheres de arroz 200gr de carne salada a vontade

70gr de malto

jantar2 22:00 hs

2fatias de pao integral 2 fatias de presunto 1 de quejo e 200ml de leite integral

70 gr de iso whey protein

Deve ter batante coisa errada, gostaria de dicas de nutricao para conseguir ganhar uns quilos a mas. Valeu

tópico fora dos padrões, mas de todao forma a dieta ta mto ruim, melhor pesquisar mais

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