Galera, dá uma mão aqui.Nunca fiz uma suplementação complexa assim:

Tenho aqui:

Whey Cytosport;

Creatina Universal;

Glutamina probiotica;

BCAA Nutrilatina;

Xpand Dymatize;

Albumina Saltos;

Dextrose;

ZMA Universal;

Vitamina C.

Eu tenho 17 anos, 80kg 1,87m já malho a 3 anos.

Não encaixei a alimentação aqui nessa tabela pois já fui orientado sobre a mesma com uma nutricionista.

Tá tudo certinho quanto a isso.Só preciso de uma opinião quanto a suplementação.

Malho pela manhã +/- 1h:30 min. após desjejum.

Desjejum:

+/- 20g de albumina;

+/- 50g de aveia;

+/- 300ml de leite;

Nescau a gosto;

1 banana;

4 cápsulas de Xpand 1h. após desjejum e 30 min. antes do treino.

Pós treino:

+/- 30g de Whey protein;

+/- 3g de Creatina;

+/- 5g de Glutamina;

+/- 50g de Dextrose;

2 cápsulas de BCAA.

Pós almoço:

1g de vitamina C.

A tarde 40 min. após uma das refeições do dia:

4 cápsulas de Xpand . (40 min. após refeição)

1h antes de dormir:

+/- 20g de Albumina;

+/- 300ml de Leite;

Nescau a gosto.

20 min. antes de dormir:

1 cápsula de ZMA

Obs:O xpand eu tomo as 8 cápsulas tbm aos sábados e domingos quando não treino?

Tá tudo Ok?

NA minha opinião tem muita coisa desnecessária na sua suplementação, mas isso é contigo...

Tira o Nescau antes de dormir

Poem a vitamina C no desjejum!! abrass

Tira esse nescau e toma albumina com agua anbtes de dormir e ao acordar!!!

E tbeim eu colocaria o bcaa antes do treino tbeim!!!

2 caps antes e 2 caps dppois do treino!!!!!

abras e bons treinos!!

Ok

Vou colocar essa Vit. C no desjejum.

E retirar o Nescau do desjejum e antes de dormir e tomar com água.

Mas oq é que tem de desnecessário Cadu?

Quanto ao BCAA eu tomo ele junto com a dose de Xpand do pré treino, ok?

E eu tomo essas 8 cápsulas qnd n treino tbm?No caso, sabado e domingo

Ok

Vou colocar essa Vit. C no desjejum.

E retirar o Nescau do desjejum e antes de dormir e tomar com água.

Mas oq é que tem de desnecessário Cadu?

Quanto ao BCAA eu tomo ele junto com a dose de Xpand do pré treino, ok?

E eu tomo essas 8 cápsulas qnd n treino tbm?No caso, sabado e domingo

Tipo o ZMA e o BCAA, mas é apenas minha opniao david...