Olá Galera td bem....

Eu Treino ha Dois anos, e minha irmã pediu

pra que eu montasse um treino pra ela, mas nao tenho

muita pratica em treino femininos, entao gostaria que voces

me dessem uma ajuda ai....

Obg.

Objetivo: Baixar BF

Treino ABCD

A - Quadriceps/pantu

B - Superior (peito/ombro/tricps/abs)

Off

C - Posterior/gluteo/pantu

D - Superior (costa/biceps/abs)

Descrição:

Treino A

Afundo 8x8x8x8

Extensão 8x8x8

Leg 45° 8x8x8x

Gemos Sentado 8x8x8

Gemeos no leg 8x8x8

Treino B

Sup. Reto 8x8x8

levantamento lateral 8x8x8

levantamento frontal 8x8x8

pulley 8x8x8

pulley corda 8x8x8

abs

OFF - pensei num aerobio intervalado

Treino C

Flexao de Perna Maquina 8x8x8

Gluteo maquina 8x8x8

abdução 8x8x8

adução 8x8x8

gemeos sentado 8x8x8

gemeos no leg 8x8x8

treino D

puxada atras 8x8x8

remada baixa 8x8x8

rosca alternada 8x8x8

rosca simultanea 8x8x8

abs

* Tinha pensado tambem em uma alternativa

que seria colocar os ABS nos dias A e C junto com

os treinos de perna, e nos dias de superior

colocar 10 min de esteira no final ja que ela quer baixar

o BF.

O que vcs acham ???

acho bom pra queimar gordura,como a galera fala um AEJ,podia ser colocado nesse dia off dela

Ela está iniciando agora? Se for o corpo precisa adaptar primeiro. Faz AB 2x e com um número de repetições maior 10~12~15, pra usar menor carga e adaptar, aprender o movimento, depois passa para este q está bem bom xD

Só tiraria 1 exercicio de paturrilha de cada dia e colocaria agachamento no primeiro e stiff no segundo dia de perna e o ABS colocaria junto de superiores.

O treino tá bom. (basico)

Mas lembra-se o q faz acontecer é a dieta.