Bem queria uma ajuda de vcs... tenho 21 anos, 62kg, 1,74 de altura, 7% BF.

-Acordo 6h da manha e tomo hipercalorico + (alguma comida... e vou para a faculdade(5km de ida)*

*Dia de terça e quinta vou pra faculdade de bike e sabado pro inglês... (escolha propria)

-Como denovo por volta de 9h as 10h, tento sempre comer algo como frango e pão + suco.

-Por volta de 12h50m eu treino*. Quando acabo tomo whey + maltodextrina e espero uns 10min para voltar de bike(5km de volta).

*Por enquanto estou treinando ficha iniciante pois voltei a treinar a 2 semanas, e uma amiga minha já formada em Educação física esta fazendo minha ficha e sabe como passo o meu dia.

-Chego em casa almoço e descanso um pouco, 2h eu vou para o trabalho.

-Trabalho: janto apenas 5h ou as vezes 6h. (Duvida: vale a pena eu tomar hipercalorico como uma refeição as 3h?). Saio do trabalho as 23:30 e chego em casa as 00:10. Como algo e vou dormir.

Queria ajuda para hipertrofia, alguma dica, algo que eu esteja errando, se poderia acrecentar algo a minha diaria?

Grato

Editado 3/03/2011 às 17:19 03/3, 2011 por sorisoma

vc é novo aki né?

cara, põe isso no tópico de nutrição, porque aqui é o subforum errado para esse tópico! um abraço

E tem que postar direito,contendo os valores nutricionais,kcal total para o topico nao ser fechado

Está ruim.

E está no tópico errado ;D