Bom, começei a treinar semana passada, mas ja li quase todos os posts do site do hipertrofia.org, e aprendi bastante coisa...

gostaria que me ajudacem... estou mandando isso antes do treino (minha meta é ganhar massa magra)

em 1 semana ja ganhei 1 kg e 700g

(lanche)

2 fatias de pão integral

3 colheres de atum

(bebida tudo batido no liquidificador)

2 copos de leite

2 bananas

2 colheres de aveia

2 colheres de leite ninho

e 2 colheres de açucar...

bom, agora pergunto pra vcs, a refeição está muito fraca? complemento com mais algo? ou posso trocar o atum por fatias de peito de peru

Obrigado.

Editado 3/03/2011 às 14:17 03/3, 2011 por Alexandre Lima

Regras Desta Seção

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Editado 3/03/2011 às 14:19 03/3, 2011 por ##PK##

. não aparenta ter lido o tanto que disse que leu !

Essa refeição é a pós-liquida ou sólida?