Bom, eu tenho 1.64~1.67, e peso apenas 54 KG.

Queria fazer uma nutrição, primeiramente, pra DEFINIÇÃO.

Eu pratico muay thai (1h e meia) e hapkido (2h), mas não pratico musculação...

O que eu gostaria era principalmente a definição do abdomen (que só dá pra ver 4 gomos, isso contraindo).

Será que uma refeição com 2.500 KCAL dava pro gasto?

Eu não tenho uma nutrição definida, mas não como carnes gordurosas, como peito de frango nas refeições (principalmente na janta, que é a refeição pós-treino), ou peixe às vezes.

Gosto de tomar leite desnatado e bastante água, e comer bastante salada e arroz com feijão.

Antes de qualquer coisa tu quer a definir com 54 kg.? oO'

Primeiro de tudo reveja sua alimentação principalmente nas tres mais importantes do dia..

2.500 kcal.?

Tu quer é emagrecer é

Minha opnião, comece a malhar e deixe de lado o muay thai e hapkido por um tempo

faça uma dieta com no minimo 3.500 kcal por dia

Depois que vc aumentasse ai uns 10 a 15 kg vc pensava em definir e voltava a fazer muay thai e hapkido, claro intercalando com a musculaçao também.

Abraço

Antes de qualquer coisa tu quer a definir com 54 kg.? oO'

Primeiro de tudo reveja sua alimentação principalmente nas tres mais importantes do dia..

2.500 kcal.?

Tu quer é emagrecer é

Minha opnião, comece a malhar e deixe de lado o muay thai e hapkido por um tempo

faça uma dieta com no minimo 3.500 kcal por dia

Depois que vc aumentasse ai uns 10 a 15 kg vc pensava em definir e voltava a fazer muay thai e hapkido, claro intercalando com am musculaçao também.

Abraço

Faço de suas palavras, as minhas!

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Ou para, um tenha um SUPER alimentação, SUPER mesmo.

E se não tiver tomando um hipercalórico, aconselho tomar!