Aee galera....

Vamos compartilhas nossos estilos de treinos para podermos ter opçoes para mudar e tals.....

Eu treino:

Seg: Peito e Triceps

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crussifixo(reto, inclinado, declinado) ou peck deck!

Paralelas

Triceps Pulley ou Testa

Quar: Costas e Biceps

Terra ou Cavalinho!

Remada

Barra reta

Rosca Direta

Rosca alternada ou inclinada ou martelo!

Sexta: Perna e Ombro

Agachamento ou Leg Press

Flexora ou Extensora

Fundamento ou Stiff

Parturrilha

Ombro

Arnold ou desenvolvimento posterior

Elevação lateral

Remada alta

Faço sempre Duas series de 8- 12 repetiçoes.....Cadencia 4-1-4.........

Ultlizo esse treino a 1 mes......nao tenho tido resultados......

Estou fazendo algo errado???

Estou ainda buscando um treino bacana, adaptando sempre alguma coisa:

Essa ultima semana eu fiz o treino Heavy Duty que postaram aqui no forum.

Gostei muito da pegada do treino de peito, costas e pernas, mas ombo foi medio(vou subir mais ainda a carga), já biceps e triceps não curti, ai vou dar uma adaptada, inserindo alternada inclinada em super serie para biceps e no triceps, vou subir ainda mais o peso do pulley(só deus sabe se vou conseguir puxar kkk) e ver algum modo do mergulho na paralela pegar mais (pesos no pé maybe? )

Nao compartilhe com os outros esse treino ruim seu, growing.