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Dieta Para Eliminar Gordura

Por juninhocpjj
Em Dieta e suplementação

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Postado

Fala Galera! Sou novo aqui e gostaria de pedir ajuda a vocês. Hoje tenho tempo pra treinar, me dedicar, já perdi 14Kg treinando desde novembro e quero melhorar minha dieta.

Quero queimar gordura pra depois pensar em definição muscular ou hipertrofia. Conto com o apoio de vocês, desde já, obrigado!

Segue a minha dieta, por favor, opinem:

Altura: 180cm

Peso: 140Kg

BF: -

Medidas: -

Objetivo da dieta: Cutting (Emagrecer, depois voltar a Hipertrofia)

____________________________________________________________________________

Pré-Treino AEJ

**************

100g Café [5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

____________________________________________________________________________

Pós-Treino (AEJ)

****************

1g Vitamina C [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

____________________________________________________________________________

Café da Manhã

*************

80g Granola [300kcal/60g(carbo)/6.4g(prot)/4g(gord)]

200g Leite Desnt. [70kcal/10g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)]

30g Pão Integral [73.8kcal/13.8g(carbo)/3g(prot)/0.9g(gord)]

20g Queijo de Minas [74.6kcal/0.2g(carbo)/6.2g(prot)/5.6g(gord)]

40g Peito de Peru [44.4kcal/0g(carbo)/9.6g(prot)/0.8g(gord)]

80g Banana Prata [71.2kcal/18.4g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

Total 634kcal/102.4g(carbo)/34g(prot)/11.3g(gord)

____________________________________________________________________________

Almoço

********

300g Peito de Frango [495kcal/0g(carbo)/93g(prot)/12g(gord)]

40g Arroz Branco [43.6kcal/9.6g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

40g Feijão [82kcal/11.2g(carbo)/7.2g(prot)/0.8g(gord)]

Total 620.6kcal/20.8g(carbo)/101g(prot)/12.8g(gord)

____________________________________________________________________________

Lanche da Tarde

***************

100g Barra de Cereais [360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)]

Total 360kcal//80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)

____________________________________________________________________________

Pré-Treino

**********

200g Iogurte Desnatado [102kcal/16g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)]

80g Banana Prata [71.2kcal/18.4g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

40g Aveia [139.2kcal/26g(carbo)/4g(prot)/2g(gord)]

Total 312.4kcal/60.4g(carbo)/12.8g(prot)/2g(gord)]

____________________________________________________________________________

Pós-Treino (Líquido)

********************

40g Whey Protein [157.6kcal/3.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

60g Dextrose [240kcal/60g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

Total 397.6kcal/63.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

____________________________________________________________________________

Jantar

******

200g Peito de Frango [330kcal/0g(carbo)/62g(prot)/8g(gord)]

50g Clara de Ovo [27kcal/0g(carbo)/6.5g(prot)/0g(gord)]

Total 357kcal/0g(carbo)/68.5g(prot)/8g(gord)]

_________________________________________________________________________________________

RESUMO

Total Calorias: 2686.6kcal Calorias por Kg: 19.19kcal

Total Carboidrato: 328.52g Carboidrato por Kg: 2.347g % de Carboidrato: 48%

Total Proteina: 251.86g Proteina por Kg: 1.799g % de Proteina: 37%

Total Gordura: 39.38g Gordura por Kg: 0.281g % de Gordura: 13%

Déficit calórico Perda: Faltam 113.4 Kcal

_________________________________________________________________________________________

_______________________________________________________________________________________

"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

_______________________________________________________________________________________

Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

Postado
  • Autor

Putz, valeu pelo toque irmão!

Lembrei também que eu não havia colocado,que sou "endomorfo" e tenho já uma massa desenvolvida. Depois, se necessário, posso postar foto.

Dei uma balaceada na dieta, diminuindo os Carboidratos e aumentando Proteína...

Endomorfo

Altura: 180cm

Peso: 140Kg

BF: ???

Medidas: -

Objetivo a curto/médio prazo: Emagrecer sem perder massa magra

Objetivo a longo prazo: Hipertofria

Dieta 2800:

###########

____________________________________________________________________________

8h00 Pré-Treino AEJ

***********************

100g Café [5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 5kcal/1g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

____________________________________________________________________________

8h00 TREINO

************

AEJ

____________________________________________________________________________

8h50 Pós-Treino (AEJ)

*************************

1g Vitamina C [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

500g Água [0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)]

Total 0kcal/0g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

____________________________________________________________________________

9h20 Café da Manhã

***********************

200g Leite Desnt. [70kcal/10g(carbo)/8g(prot)/0g(gord)]

50g Pão Integral 10grãos [117kcal/24g(carbo)/7g(prot)/0g(gord)]

60g Queijo de Minas [223.8kcal/0.6g(carbo)/18.6g(prot)/16.8g(gord)]

60g Peito de Peru [66.6kcal/0g(carbo)/14.4g(prot)/1.2g(gord)]

Total 477.4kcal/34.6g(carbo)/46g(prot)/18g(gord)

____________________________________________________________________________

12h30 Almoço

****************

300g Peito de Frango [495kcal/0g(carbo)/93g(prot)/12g(gord)]

40g Arroz Branco [43.6kcal/9.6g(carbo)/0.8g(prot)/0g(gord)]

40g Feijão [82kcal/11.2g(carbo)/7.2g(prot)/0.8g(gord)]

Total 620.6kcal/20.8g(carbo)/101g(prot)/12.8g(gord)

____________________________________________________________________________

15h30 Lanche da Tarde

**************************

50g Pão Integral 10grãos [117kcal/24g(carbo)/7g(prot)/0g(gord)]

60g Queijo de Minas [223.8kcal/0.6g(carbo)/18.6g(prot)/16.8g(gord)]

60g Peito de Peru [66.6kcal/0g(carbo)/14.4g(prot)/1.2g(gord)]

Total 407.4kcal/24.6g(carbo)/38g(prot)/18g(gord)

____________________________________________________________________________

16h30 Pré-Treino

*******************

100g Barra de Cereais [360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)]

Total 360kcal/80g(carbo)/4g(prot)/4g(gord)

____________________________________________________________________________

19h30 TREINO

************

ABCAB

____________________________________________________________________________

20h45 Pós-Treino (Líquido)

******************************

40g Whey Protein [157.6kcal/3.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

60g Dextrose [240kcal/60g(carbo)/0g(prot)/0g(gord)

Total 397.6kcal/63.92g(carbo)/31.56g(prot)/1.28g(gord)

____________________________________________________________________________

22h30 Jantar

***************

200g Peito de Frango [330kcal/0g(carbo)/62g(prot)/8g(gord)]

50g Clara de Ovo [27kcal/0g(carbo)/6.5g(prot)/0g(gord)]

Total 357kcal/0g(carbo)/68.5g(prot)/8g(gord)]

_____________________________________________________________________________

RESUMO DIETA 2800

Total Calorias: 2707.5kcal Calorias por Kg: 19.339kcal

Total Carboidrato: 224.92g Carboidrato por Kg: 1.607g % de Carboidrato: 33%

Total Proteina: 304.56g Proteina por Kg: 2.175g % de Proteina: 44%

Total Gordura: 64.08g Gordura por Kg: 0.458g % de Gordura: 21%

Déficit calórico Perda: Faltam 92.5 Kcal

Editado por juninhocpjj (veja o histórico de edições)

_______________________________________________________________________________________

"...Venho desafiar só a mim mesmo, ser hoje melhor que ontem.

Porém, todos os dias no final do treino, mesmo vencendo,

sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje..."

NO BRAIN, NO PAIN, NO GAIN!

_______________________________________________________________________________________

Nov10 : 154Kg | Mar11 : 133Kg

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