Falae pessoal..

gostaria de saber como faço pra reduzir meu bf de 6 para 3%

se alguem tiver umas dicas pra me dar eu agradeço..

tenho 19 anos, 1,73 e 61kg

aí segue a minha dieta.. me ajudem a melhora-la para ganhar o maximo de massa muscular e perder o maximo de gordura

vlw!

Desjejum 6h00

3 ovos mexidos (sendo 2 soh a clara)

Leite (200 ml) com 1/2 xicara de chá cereal integral e 1/2 xicara de chá de aveia

1 banana

Lanche das 8h30

Barra de proteína

1/2 maçã

Lanche das 11h00

2 fatias de pão integral

c/ equeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

1 Copo de suco de laranja (300 ml)

Almoço 13h30

3 Colheres de sopa de arroz

1 Concha de feijão

2 Filés de carne magra (carne vermelha ou frango)

2 Colheres de sopa de massa (macarrão, nhoque)

Lanche das 16h00

Barra de proteína

1/2 maçã

Pré-Treino 19h00

2 fatias de pão integral

c/ requeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

1 copo de iogurte natural

Pós-Treino 21h00

Whey + Dextrose + Creatina

Ceia 22h00

Leite (200 ml) c/ cereal integral

4 bolachas tipo água e sal

amêndoas

Falae pessoal..

gostaria de saber como faço pra reduzir meu bf de 6 para 3%

se alguem tiver umas dicas pra me dar eu agradeço..

tenho 19 anos, 1,73 e 61kg

Eu quero acreditar que você está brincando o0...

Você quer sumir?

3% de BF? Você é fisiculturista?

Vai ficar só pele e osso o.o

Acho muito dificil vc conseguir chegar a 3% de gordura..., ainda mais que a sua relação peso x altura já esta ruim...

Tem que pensar em hipertrofia, vc já esta esquelético.

Falae pessoal..

gostaria de saber como faço pra reduzir meu bf de 6 para 3%

se alguem tiver umas dicas pra me dar eu agradeço..

tenho 19 anos, 1,73 e 61kg

aí segue a minha dieta.. me ajudem a melhora-la para ganhar o maximo de massa muscular e perder o maximo de gordura

vlw!

Desjejum 6h00

3 ovos mexidos (sendo 2 soh a clara)

Leite (200 ml) com 1/2 xicara de chá cereal integral e 1/2 xicara de chá de aveia

1 banana

Lanche das 8h30

Barra de proteína

1/2 maçã

Lanche das 11h00

2 fatias de pão integral

c/ equeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

1 Copo de suco de laranja (300 ml)

Almoço 13h30

3 Colheres de sopa de arroz

1 Concha de feijão

2 Filés de carne magra (carne vermelha ou frango)

2 Colheres de sopa de massa (macarrão, nhoque)

Lanche das 16h00

Barra de proteína

1/2 maçã

Pré-Treino 19h00

2 fatias de pão integral

c/ requeijão light

1 fatia de queijo cottage

e 2 de peito de peru

1 copo de iogurte natural

Pós-Treino 21h00

Whey + Dextrose + Creatina

Ceia 22h00

Leite (200 ml) c/ cereal integral

4 bolachas tipo água e sal

amêndoas

Eh verdade amigo vc que virar uma anatomia humana auhshuahuas

pensa em ganhar massa q seu bf ta baxo

aproveita essa vantagem!! abrasss

eu acho mesmo q quem mediu o bf dele fez errado, se o kra tem 6% ele mesmo percebe q já não tem quase nada de gordura, se o kra ainda quer perder mais q isso é pq deve ter bf maior, com certeza...

Eu a uns 3 ou 4 anos atraz tava com 1% de gordura, agora nem sei com qt to, mais sempre comi mta coisa com godura e tal e nada me fez aumentar

Eu a uns 3 ou 4 anos atraz tava com 1% de gordura, agora nem sei com qt to, mais sempre comi mta coisa com godura e tal e nada me fez aumentar

Sério?! Que bom que saiu da desnutrição. xD~ hehe

não sei como seu corpo aguentou ficar com 1% de gordura

não sou nenhum especialista, mas lembro q li uma vez q eh meio impossivel ter BF abaixo de 3%...

Eu a uns 3 ou 4 anos atraz tava com 1% de gordura, agora nem sei com qt to, mais sempre comi mta coisa com godura e tal e nada me fez aumentar

Não é por mal não, mas vc deve ser um frango...

Tem que pensar em hipertrofia... ganhar massa e depois pensar em secar um pouco (se for o caso).

Abs

Kra me explika pq ao invés de ganhar massa vc ker baixar o bf para 3% ? Te fala q fikar com 3% eh dificil, mas se vc jah tem 6 não vejo pq chegar a 3 ...