Idade:16

Altura:1,78

Peso:65,5

BF:nem sei

7:00-dois paes light com queijo minas e presunto de peru light e um pedaço de peito de frango grelhado e um copo de sustagem com leite desnatado.

9:00-duas barras de cereal(esse horario to no colegio é o melhor que posso arranjar)

12:30-duas colheres de arroz duas conchas de feijao e carne variando conforme o dia(peixe,frango etc)

3:30-duas fatias de pao light com queijo minas

6:30-peito de frango com batata doce(pré treino)

8:00-batata doce com peito de frango e macarrao(pós treino)

10:00-um copo de leite desnatado

bom é isso oq acham?

Primeiro de tudo ajustar bem os horarios tem que comer de 3 em 3h

(o intervalo da refeição das 9 para das 12:30 tu passa mais de 3h sem comer...)

O pós treino ta fraco e a ceia também

Na ceia como alguma coisa que contenha proteinas de media/lenta absorção com uma colher de azeite extra virgem em seguida

(ex:shake com albumina,leite desnatado e em seguida uma colher de azeite)

tem que comer muito,tu ta precisando da uma engordada

P.S ta faltando frutas na tua alimentação.!

Vlw pelas dicas..estou me adptando a esa dieta ainda oq eu poderia acrescentar no poes treino(sendo que eu nao uso suplementos) em relaçao as frutas vo adicionalas ao cardapio o mais rapido possivel xD