Pessoal ja criei o meu treino que esta assim:

pessoal mas ja me deram umas dicas boas e vou mudar umas coisas,meu objectivo e definição e mais condicionomento para luta(pratico muay thai segunda,quarta,sexta),mas minhas duvidas sao sobre a dieta e os aerobios,tipo eu to querendo mesmo definir zerar de gordura corporal ja devo ter uns 12% mais ou menos,por isso me bateu uma duvida,

primeiro de tudo e sobre a dieta tipo como to querendo definir seria bom dividir as refeiçoes ao longo do dia tipo 5 ou 6 vezes mas assim poderia compesar no almoço ou jantar tipo iria ter so refeiçoes pequenas mas no jantar comia um pouco mais logo depois de treinr que ja nao faço refeiçao pos treino vou logo jantar de seguida?ou jantar poucas vezes mas em quantidades boas tipo 3-4 refeiçoes por dia ja que fiz assim e me deu uns bons resultados ja andei a pesquisar mas nao encontrei nada de jeito alguem ai pode me dar umas dicas?

pessoal como ja faço corrida 4 vezes por semana(aumentando para 5 vezes em breve) e spinning(maquina de aerobios) duas vezes por semana em jejum)ja com muay thai 3 vezes por semana ta numa boa?nao vou entrar em overtraining mas devo preferir frequencia ou intensidade?

tipo 5 treinos corrida por semana intensidade mais leve

ou 4 vezes por semana com intensidade mais alta?

valeu pelas respostas

abraços

a todos o que me ajudarem

paz

Editado 2/03/2011 às 20:43 03/2, 2011 por (BROLLY)

a onda é Jiu Jitsu meu garoto!

zueira...

cara eu tenho essa Dúvida tbm,

quero definição muscular e hipertrofia

faço quase igual a vc

corro 3x na semana e abdominal 3x tbm

JJ 3x na semana

acho que esse seu topico vai me ajudar tbm

abrass