Galera acabei de sair de um over no joelho

meu ligamento ficou inflamado e tudo +

agora parou de doer e ta blz, porem minhas pernas tao um lixo

jah passei fase de fortalecimento e tudo +, fisioterpia e talz

agora queria um treino dahora pra perna, pq ta mto sabiá os cambito aqui

to fazendo um treino ABC, vou listar ele ae e queria substituir o Treino C q é so ABS por Perna e mandar o ABS pra ABC igual eu fazia antes do ocorrido.

Vejam ai e me digam o melhor que eu posso fazer, encaixar o treino de perna dividido ou só 1 dia.

Treino A

Supino Reto

Cruxifixo

Peck-Deck

Pulley Tricepis

Frances Maquina

Pulley Unilateral Supinado

Desenvolvimento posterior maquina

Elevaçao Frontal

Desenvolvimento posterior Halter

Treino B

Remada Aberta

Puxada (num triangulo lah)

Remada Supinada

Rosca-Direta

Rosca Simultanea

Rosca Alternada

Remada Alta

Encolhimento Ombro

Treino C - sao 9 tipos de abdominais 4x25 cada 1 (ridiculo, porem me ajudou pra caralho)

fico na espera da opiniao de voceis, valeu !

Se é ABC, eu colocaria o treino de pernas no dia C e tiraria esse monte de exercício pra abdmoninal. Já tive o mesmo problema que vc, o meu foi graças a uma partida de futebol mas prejudicou bastante a progressão no treino de pernas (quase 6 meses treinando malemá). Por experiencia própria, aconselho vc começar com os exercícios compostos com cargas leves/moderadas pra sua perna ir pegando o embalo novamente e depois ir adicionando exercícios e cargas.